女性更年期应该吃什么好

更年期女性饮食需注意，富含钙的食物助骨骼健康，富含植物雌激素的食物可缓解不适，富含维生素的食物有不同益处，富含膳食纤维的食物防便秘，要选低脂低糖食物，患特殊基础疾病者需依情况调整饮食，一般更年期女性合理搭配上述食物种类可更好度过更年期。

一、富含钙的食物

钙对于女性更年期骨骼健康至关重要，因为更年期女性雌激素水平下降，骨流失加快，容易发生骨质疏松。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收；豆制品如豆腐等，每100克北豆腐约含138毫克钙；虾皮也是钙的丰富来源，每100克虾皮含钙约991毫克。

二、富含植物雌激素的食物

植物雌激素具有类似雌激素的作用，能缓解更年期一些不适症状。大豆及豆制品是典型代表，大豆中含有的大豆异黄酮，是一种重要的植物雌激素，例如豆浆、豆腐等；亚麻籽中也含有丰富的木酚素，这也是一种植物雌激素。

三、富含维生素的食物

维生素D：有助于钙的吸收，深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含维生素D，每100克三文鱼约含375国际单位维生素D；鸡蛋也是维生素D的来源之一，每100克鸡蛋约含41国际单位维生素D。

B族维生素：对神经系统有好处，能缓解更年期的情绪波动等问题。全谷物食物如燕麦、糙米等富含B族维生素；瘦肉中也含有一定量的B族维生素，像每100克猪瘦肉约含0.53毫克维生素B1、2.04毫克维生素B2等。

四、富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，更年期女性由于激素变化等原因，肠道功能可能受到影响。蔬菜如西兰花、菠菜等富含膳食纤维，每100克西兰花约含2.6克膳食纤维；水果中的苹果也是膳食纤维的良好来源，一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维。

五、低脂低糖的食物

更年期女性容易出现体重增加等问题，所以要选择低脂低糖的食物，以维持健康体重。例如低脂牛奶、低糖的水果如蓝莓等，蓝莓每100克含糖量较低，同时富含抗氧化剂，有助于抗衰老。

对于患有糖尿病等基础疾病的更年期女性，在选择食物时需要更加谨慎，要严格控制糖分摄入，遵循糖尿病饮食管理原则；对于有肾脏疾病的更年期女性，需要注意蛋白质的摄入量，避免过多摄入加重肾脏负担；处于孕期的更年期女性这种情况较少见，但如果有特殊情况也需要在医生指导下调整饮食；而对于一般的更年期女性，在保证营养均衡的基础上，按照上述食物种类合理搭配饮食，能更好地度过更年期。