月经期间吃什么好排毒排污血

月经期间可通过食用富含膳食纤维、含铁丰富、富含维生素以及温热易消化的食物来促进健康，特殊人群需根据自身情况选择合适食物，如糖尿病女性控糖选低糖水果并算碳水，肠胃弱女性食膳食纤维类食物要适量渐变。

一、富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，在月经期间也能起到一定的“排污血”作用。例如全麦面包，每100克全麦面包中约含有10克左右的膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道排空。燕麦也是不错的选择，每100克燕麦中的膳食纤维含量可达10.6克，可煮粥食用，在月经期间适量食用能维持肠道正常功能。

二、含铁丰富的食物

月经期间会丢失一定量的铁元素，补充含铁丰富的食物不仅可以预防缺铁性贫血，还有助于身体的新陈代谢，间接帮助身体更好地排出废物。像动物肝脏就是很好的来源，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，鸡肝每100克含铁量也能达到12毫克左右，可适量食用来补充铁元素。红色肉类如牛肉，每100克牛肉含铁量约为2.8毫克，月经期间适量食用牛肉可以为身体补充铁，维持身体正常生理功能。

三、富含维生素的食物

维生素对身体的代谢等多种功能有重要作用。维生素C能促进铁的吸收，如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，月经期间每天吃1-2个橙子，可促进身体对铁的吸收利用，进而有助于身体的整体代谢和废物排出。猕猴桃也是维生素C的良好来源，每100克猕猴桃维生素C含量高达62毫克，月经期间适量食用猕猴桃能为身体补充维生素C，维持身体正常的生理代谢过程。

四、温热易消化的食物

月经期间身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物有助于维持身体的温暖，促进血液循环，从而帮助经血更顺畅地排出。例如热的小米粥，小米富含碳水化合物等营养成分，容易消化，月经期间喝一碗热乎的小米粥，能为身体提供能量，同时温暖身体，促进血液循环。山药也是不错的选择，山药可以煮着吃，每100克山药含有多种营养成分，煮食后容易消化吸收，月经期间食用能帮助身体维持良好的状态，促进经血排出。

对于特殊人群，比如患有糖尿病的女性在月经期间选择食物时要注意控制糖分摄入，像水果的选择要优先选择含糖量相对较低的，如草莓等，并且要计算好碳水化合物的摄入量；对于本身肠胃功能较弱的女性，在食用富含膳食纤维的食物时要注意适量，避免引起肠胃不适，可逐渐增加摄入量，让肠胃有一个适应过程。