少儿便秘怎么调理

少儿便秘可通过饮食调整（增加膳食纤维摄入、保证充足水分）、生活习惯调整（规律排便、适当运动）、心理因素关注（缓解压力）来改善，婴幼儿有特殊注意事项，大龄少儿便秘伴其他不适需及时就医排查器质性病变。

一、饮食调整

1.增加膳食纤维摄入：对于少儿便秘，应保证其摄入富含膳食纤维的食物。蔬菜如西兰花、菠菜、胡萝卜等，水果像苹果、香蕉、梨等都是不错的选择。以苹果为例，一个中等大小的苹果约含有3.5克膳食纤维，膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动。一般来说，年龄在2-5岁的少儿，每天可摄入15克左右的膳食纤维，5-12岁的少儿每天可摄入25克左右。

2.保证充足水分：让少儿养成多喝水的习惯，充足的水分可以使粪便保持湿润，利于排出。通常建议少儿每天饮用1000-1600毫升的水，可分多次饮用，不要等到口渴了再喝。

二、生活习惯调整

1.规律排便：帮助少儿建立规律的排便习惯，每天尽量在固定的时间让少儿去尝试排便，比如早餐后半小时，此时肠胃蠕动较为活跃，有利于形成排便反射。一般坚持1-2周左右，就可能形成固定的排便规律。

2.适当运动：鼓励少儿进行适当的运动，运动可以促进肠道蠕动。例如每天进行30分钟左右的户外活动，像跑步、跳绳、骑自行车等。对于年龄较小的少儿，可以由家长陪伴进行简单的爬行、抬腿等运动，每天进行2-3次，每次10-15分钟。

三、心理因素关注

1.缓解压力：少儿的心理压力也可能导致便秘，比如学校的学习压力、家庭环境的变化等。家长要关注少儿的情绪状态，营造轻松的家庭氛围，与少儿进行良好的沟通，了解其心理动态，帮助少儿缓解压力。如果发现少儿因为心理因素出现便秘情况，可通过讲故事、做游戏等方式转移其注意力，减轻心理负担。

四、特殊情况处理

1.婴幼儿特殊注意：对于婴幼儿便秘，在饮食上如果是母乳喂养的婴儿，母亲的饮食也需要注意，要避免食用过于油腻、辛辣等刺激性食物；如果是配方奶喂养的婴儿，要注意按照正确的冲调比例进行冲调，避免奶粉过稠导致便秘。同时，可在医生指导下，适当为婴幼儿进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，每天2-3次，促进肠道蠕动。

2.大龄少儿特殊情况：对于大龄少儿，如果通过上述调整仍不能改善便秘情况，且伴有腹痛、呕吐等其他不适症状，要及时就医，排除肠道疾病等器质性病变的可能。