女性来例假吃什么好

女性例假期间需注重饮食，富含铁元素的食物有红肉、动物肝脏、豆类等，富含维生素的食物包括维生素C丰富的柑橘类水果、草莓和B族维生素丰富的全麦面包、燕麦等，温热易消化的食物有小米粥、山药粥等，青春期女性要注重营养补充，有痛经等情况的女性需避免生冷辛辣食物，老年女性有基础疾病如糖尿病等要注意食物糖分等含量。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于女性例假期间很重要，因为例假会导致铁的流失。像红肉（如牛肉、猪肉），每100克牛肉中大约含有2.8毫克的铁，猪肉的含铁量也较为可观，红肉中的铁是血红素铁，吸收率相对较高；还有动物肝脏，例如猪肝，每100克猪肝含铁量约为22.6毫克，是很好的铁来源；另外，豆类也是不错的选择，像红豆，每100克红豆含铁量约为7.4毫克，可以通过煮粥等方式食用来补充铁元素。

二、富含维生素的食物

1.维生素C丰富的食物：维生素C有助于铁的吸收。柑橘类水果，如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，橙子可以直接食用，也能榨汁饮用；草莓也是富含维生素C的水果，每100克草莓维生素C含量约为47毫克，草莓口感酸甜，很受女性喜爱。

2.B族维生素丰富的食物：B族维生素对身体的新陈代谢等有重要作用。全麦面包就是不错的来源，全麦面包中含有丰富的B族维生素，在例假期间食用可以为身体提供能量，维持正常的生理功能；还有燕麦，每100克燕麦中B族维生素含量较为丰富，燕麦可以煮成粥，在例假期间食用有助于补充营养。

三、温热易消化的食物

例假期间女性可能会有腹部不适等情况，所以温热易消化的食物很适合。小米粥就是很好的选择，小米粥容易消化，而且温热的小米粥可以温暖胃部，缓解可能出现的腹部不适；山药粥也不错，山药具有健脾益胃的作用，山药粥同样易于消化，在例假期间食用能为身体补充能量且不会加重肠胃负担。

对于特殊人群，比如处于青春期的女性，由于身体还在发育阶段，例假期间更要注重营养的补充，保证上述各类食物的摄入；而对于有痛经等情况的女性，在选择食物时要避免食用生冷、辛辣刺激性食物，因为生冷食物可能会加重腹部不适，辛辣食物可能会刺激子宫收缩，加重痛经症状。老年女性例假期间如果有基础疾病，如糖尿病等，在选择食物时要注意食物的糖分等含量，例如在选择水果时要选择含糖量适中的，像苹果等，并且要控制食用量。