岔气了怎么缓解

岔气后应立即停止剧烈运动原地休息，可通过深呼吸、腹式呼吸配合憋气调节呼吸，按压内关穴、足三里穴，用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，进行侧身伸展、弯腰伸展等伸展运动来缓解，若长时间未缓解或症状严重需及时就医排除其他严重疾病。

一、休息调整

岔气后应立即停止正在进行的剧烈运动，原地休息。因为继续运动可能会使岔气情况加重，让呼吸肌等相关肌肉的痉挛状态持续。比如跑步、打球等突然岔气时，停下脚步找个舒适的地方坐下或躺下，让身体放松下来，给呼吸肌等恢复的时间。

二、呼吸调节法

1.深呼吸：慢慢地吸气，让腹部膨胀起来，然后再慢慢地呼气，尽量呼出肺部的气体，重复几次。这样的深呼吸可以帮助调整呼吸节奏，缓解呼吸肌的痉挛。一般每次深呼吸持续5-10秒，重复3-5组。

2.腹式呼吸配合憋气：先做几次腹式深呼吸，在吸气后屏住呼吸几秒钟，然后再缓慢呼气。这种方法可以干扰原来紊乱的呼吸节奏，让呼吸肌重新协调工作。

三、按压穴位

1.内关穴：内关穴位于手腕掌侧横纹上约3横指处，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指按压内关穴，力度以产生酸胀痛感为宜，持续按压1-3分钟，可缓解岔气带来的不适。

2.足三里穴：足三里穴在膝盖下缘外侧约3-4横指处。用拇指或食指按压足三里穴，同样以产生酸胀痛感为度，按压1-3分钟，对缓解岔气也有一定帮助。不同年龄人群按压时力度可根据自身耐受调整，儿童按压力度要轻柔些。

四、热敷

用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉的痉挛状态。不过要注意，皮肤有破损或感觉迟钝的人群（如糖尿病神经病变患者等）热敷时要特别小心，避免烫伤。

五、伸展运动

1.侧身伸展：向岔气相反的方向侧身并伸展身体，比如右侧岔气，就向左侧身伸展，保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧进行。伸展运动可以帮助拉开痉挛的肌肉，缓解疼痛。但伸展时要缓慢进行，避免因动作过猛再次加重岔气。

2.弯腰伸展：微微弯腰，双手触摸脚部（如果可以的话），保持这个姿势一段时间，然后缓慢起身。弯腰伸展也有助于放松腹部及相关部位的肌肉，缓解岔气引起的不适。

如果岔气情况经过以上处理后长时间没有缓解，或者疼痛剧烈、伴有胸闷、呼吸困难等严重症状，应及时就医，排除其他严重疾病的可能。