来月经可以运动吗

来月经时可适当运动，适宜运动有散步、瑜伽、慢跑等及相应好处，需避免剧烈运动和腹压变化大的运动，不同人群如青春期、育龄期、围绝经期女性运动有不同注意事项，要根据自身状况判断，合理运动有益经期健康，避免不恰当运动方式。

适度的有氧运动是可行的，如散步，一般来说，每次散步30-60分钟较为适宜，速度保持在每分钟60-80步左右，能促进血液循环，缓解经期的轻微不适，还可减轻焦虑情绪；瑜伽也是不错的选择，像简单的瑜伽体式拉伸，如下犬式、猫牛式等，每次练习30分钟左右，有助于放松身体肌肉，改善盆腔血液循环，缓解痛经等症状。对于有一定运动基础的女性，还可进行慢跑，但要注意控制强度，慢跑时间不宜过长，一般15-20分钟即可，避免过度疲劳。

需避免的运动

剧烈运动应尽量避免，例如高强度的球类比赛、快速短跑等。因为剧烈运动可能会使子宫受到强烈震动，导致月经量增多、经期延长等情况。还有腹压变化较大的运动也不适合，比如仰卧起坐、倒立等，这类运动可能会影响盆腔的正常生理状态，加重经期的不适。

不同人群的注意事项

青春期女性

青春期女性身体还在发育中，月经初潮后的前几年，月经可能不太规律。在运动时要更加注意适度，避免过度运动对身体造成不良影响。可以选择较为轻柔的运动方式，如上述的散步、瑜伽等，同时要关注自己运动后的身体反应，如出现明显的乏力、头晕等不适，应及时停止运动。

育龄期女性

若有痛经等经期不适症状的育龄期女性，在运动前最好先咨询医生。如果痛经较为严重，在选择运动时要格外谨慎，可先从低强度运动开始尝试，如感觉身体可以适应，再逐渐增加运动强度。同时，要注意运动的时间和环境，避免在寒冷、潮湿的环境中运动，以防加重痛经。

围绝经期女性

围绝经期女性内分泌变化较大，月经逐渐紊乱。运动时要根据自身身体状况调整运动计划。如果出现明显的潮热、出汗等围绝经期症状，运动时要注意补充水分，运动强度也不宜过大，可选择在室内进行一些舒缓的运动，如太极等，每次运动20-30分钟左右，以身体微微出汗为宜，避免因运动过度导致身体不适加重。

总之，来月经时是否可以运动要根据自身的身体状况来综合判断，合理的运动有助于经期身体的健康，但要避免不恰当的运动方式。