备孕

备孕前夫妻双方需全面孕前检查，女性行妇科、激素及TORCH等检查，男性做精液分析；生活中要作息规律、适度运动、戒烟戒酒，女性备孕需提前补叶酸、均衡饮食；要保持轻松心态，特殊人群如患基础病或高龄者需遵医嘱并增加检查。

一、孕前检查

备孕前夫妻双方应进行全面孕前检查。女性需进行妇科检查，包括白带常规、B超检查子宫及附件情况，以了解生殖器官是否存在异常；激素水平检测，如性激素六项等，评估内分泌功能；还需进行TORCH筛查，排查风疹、弓形虫等病原体感染情况。男性需进行精液分析，了解精子数量、活力、形态等指标，评估生育能力。通过孕前检查可及时发现潜在健康问题并进行干预，保障受孕及孕期健康。

二、生活方式调整

1.作息规律：保持充足且规律的睡眠，每日保证7-8小时睡眠，熬夜会打乱内分泌节律，影响排卵及精子质量，不利于受孕。2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，运动可增强体质，调节身体机能，但要避免过度剧烈运动，防止对生殖系统造成不良影响。3.戒烟戒酒：吸烟会降低精子和卵子质量，增加流产、胎儿畸形风险；饮酒会影响激素水平及生殖功能，备孕期间夫妻双方均应严格戒烟戒酒。

三、营养补充

女性备孕期间需提前补充叶酸，每日摄入量为0.4-0.8毫克，叶酸可有效预防胎儿神经管畸形。同时要保证均衡饮食，摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等，以提供身体所需营养；多吃新鲜蔬菜水果，保证维生素（如维生素C、维生素E等）和矿物质（如铁、钙等）的摄入，维持身体正常生理功能，为受孕及胚胎发育营造良好营养环境。

四、心理调节

备孕期间应保持轻松愉悦的心态，长期高压状态会影响内分泌，导致激素失衡，进而影响排卵和受孕。可通过适当的休闲活动，如听音乐、瑜伽等方式缓解压力，夫妻间要相互沟通理解，营造良好备孕氛围。对于特殊人群，如患有基础疾病（如糖尿病、高血压等）的备孕女性，需在病情稳定且经医生评估后备孕，并严格遵循医生指导调整基础疾病的管理方案；高龄备孕女性（年龄≥35岁）需更密切关注自身身体状况，增加孕前检查频率，如增加卵巢储备功能评估等项目，及时发现生育力变化并采取相应措施。