肚子岔气疼是怎么办

肚子岔气疼多因运动前准备不充分、姿势不当等致胸廓活动肌痉挛，可通过休息放松、深呼吸调整、局部按摩、拉伸放松缓解，还可通过运动前充分准备、注意运动姿势、合理安排运动强度来预防。

一、认识肚子岔气疼

肚子岔气疼通常是指运动时，特别是跑步等情况，胸廓活动肌痉挛导致的疼痛。多因运动前准备不充分、运动姿势不当等引起。

二、缓解方法

（一）休息放松

立即停止正在进行的剧烈运动，采取舒适的姿势休息，如坐下或躺下，让身体放松，有助于缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。年龄较小的儿童可能因运动协调能力不足易出现岔气，此时需安静平卧，家长轻拍安抚。

（二）深呼吸调整

慢慢地进行深呼吸，深吸气后屏息片刻，然后缓慢呼气，重复几次。通过调整呼吸节奏，使呼吸肌恢复正常的运动节奏，缓解因呼吸肌痉挛导致的岔气疼。不同年龄段人群深呼吸方式可适当调整，儿童可在家长引导下进行。

（三）局部按摩

轻轻按摩疼痛部位，用手掌轻轻揉按，由轻到重，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩时力度要适中，对于儿童要格外轻柔，避免造成不适。

（四）拉伸放松

针对引起岔气的相关肌肉进行适当拉伸。比如如果是肋间肌痉挛导致疼痛，可进行伸展胸廓的动作；若是腹部肌肉相关岔气，可做简单的躯干侧屈拉伸等。但拉伸时要缓慢，避免过度拉伸加重损伤，老人和儿童拉伸需谨慎，应在适应范围内进行。

三、预防措施

（一）运动前充分准备

运动前进行适量的热身活动，如慢跑、活动关节等，让身体各部位肌肉、关节逐渐适应即将进行的运动，降低岔气发生的概率。不同年龄段热身活动强度不同，儿童热身时间和强度要适中，避免过度疲劳。

（二）注意运动姿势

保持正确的运动姿势，无论是跑步、跳跃还是其他运动，都要注意身体的协调性和姿势的规范性，避免因姿势不当导致肌肉受力不均引发岔气。对于有基础病史的人群，如患有心肺疾病等，运动姿势更要格外注意，遵循专业指导。

（三）合理安排运动强度

根据自身身体状况合理安排运动强度，避免突然进行剧烈运动。循序渐进增加运动负荷，让身体有适应过程。老年人、儿童以及有慢性疾病的人群更要注意运动强度的把控，以自身能承受为准。