备孕做哪些准备

孕前需夫妻双方提前进行全面检查，女性查妇科超声、传染病等及甲状腺功能，男性做精液常规检查，生活中要规律作息、适度运动，女性备孕补叶酸、均衡饮食，保持轻松心态，高龄备孕女性需更密切监测健康及增加产检频率，有基础疾病女性要病情稳定经评估后备孕且控制指标遵循建议。

一、孕前检查

夫妻双方应提前进行全面的孕前检查。女性需检查妇科超声以了解子宫、卵巢情况，进行传染病筛查（如乙肝、梅毒、艾滋病等）、血常规、尿常规等项目，还需检查甲状腺功能，因为甲状腺功能异常可能影响妊娠结局；男性需进行精液常规检查，评估精子质量。通过孕前检查可及时发现潜在的健康问题并进行干预，保障妊娠顺利进行。

二、生活方式调整

1.规律作息：保持充足且规律的睡眠，每天建议睡眠7-8小时，避免长期熬夜，熬夜可能影响内分泌平衡，进而影响受孕几率。2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，适度运动有助于维持健康体重，增强身体素质，提高受孕能力，但要避免过度剧烈运动。

三、营养补充

女性在备孕期间需补充叶酸，每日摄入量为0.4-0.8毫克，叶酸可有效预防胎儿神经管畸形。同时要均衡饮食，保证摄入足够的蛋白质（可从瘦肉、鱼类、豆类等食物中获取）、维生素（如新鲜蔬菜水果提供丰富维生素）和矿物质（如坚果、乳制品等补充钙、镁等），确保营养全面，为受孕及胚胎早期发育提供良好的营养基础。

四、心理准备

备孕期间要保持轻松愉悦的心态，避免长期处于过度焦虑、紧张的状态。过度焦虑可能影响内分泌，导致排卵异常等情况，可通过适当的心理调适方法，如听音乐、瑜伽等方式缓解压力，维持身心的良好状态。

五、特殊人群注意事项

1.高龄备孕女性：年龄超过35岁属于高龄备孕，需更密切监测自身健康状况，如定期进行妇科检查、激素水平检测等，同时要增加产检频率，及时了解胎儿发育情况，因为高龄备孕面临胎儿染色体异常等风险增加的问题。2.有基础疾病的女性：如有高血压、糖尿病等基础疾病，需在病情稳定且经医生评估后再考虑备孕，备孕期间要严格控制基础疾病指标，遵循医生的治疗建议，确保妊娠安全。