月经期间可以做哪些运动

女性经期可进行低强度有氧运动如散步、柔韧性运动如瑜伽、轻度力量训练如哑铃操，经期身体虚弱者优先选低强度运动，有痛经等不适史者选运动要谨慎，运动中关注身体反应，不适即停。

一、低强度有氧运动

（一）散步

适用人群：各年龄段、各身体状况女性均可，尤其适合月经初期身体较为疲惫的女性。

好处及原理：能促进血液循环，缓解经期轻度不适，且强度低，不会给身体造成过大负担。研究表明，每日进行30分钟左右的散步，可使身心放松，有助于减轻经期焦虑情绪，同时加快新陈代谢，帮助身体排出废物。

二、柔韧性运动

（一）瑜伽

适用人群：有一定运动基础且身体状况良好的女性。

好处及原理：多种瑜伽体式如猫牛式、下犬式等能拉伸身体肌肉，缓解经期腰部、腹部的紧张感。例如，婴儿式可以很好地放松腰部和背部肌肉，缓解经期可能出现的腰酸背痛。瑜伽中的呼吸练习还能调节自主神经系统，帮助女性在经期保持情绪稳定，研究显示长期坚持瑜伽练习的女性经期不适症状相对较轻。但需要注意的是，在月经流量较大的日子，应避免过于剧烈的扭转、倒立等体式。

三、轻度力量训练

（一）哑铃操

适用人群：身体状况较好，经期无严重不适的女性。

好处及原理：使用小重量哑铃进行简单的上肢力量训练，如手臂弯曲、伸展等动作，可增强肌肉力量，同时不会对盆腔造成过大压力。适当的力量训练有助于维持肌肉量，防止经期后出现肌肉松弛现象。不过，训练时要注意控制哑铃重量和动作幅度，以自身舒适为度。

特殊人群注意事项

（一）经期身体较为虚弱者

这类人群应优先选择低强度的运动方式，如缓慢的散步，避免参与高强度、剧烈的运动项目。因为剧烈运动可能会导致经血量过多、痛经加剧等情况。在运动过程中要密切关注自身身体反应，若出现头晕、乏力等不适症状应立即停止运动。

（二）有痛经等经期不适史者

进行运动时要更加谨慎选择运动类型和强度。例如，痛经严重者在选择瑜伽体式时要避免涉及腹部过度挤压的动作；选择有氧运动时要从较低强度开始逐步适应，根据自身痛经缓解情况调整运动计划。如果运动过程中痛经症状明显加重，应及时停止运动并咨询医生的建议。