来月经可以健身吗

月经期间适当健身有益，可进行低强度运动如散步、瑜伽等促进血液循环、改善情绪，但需避免高强度剧烈运动及腹部剧烈颠簸运动，青少年女性经期健身要注意运动强度，有特殊病史女性需谨慎并遵医嘱，健身时要注意清洁卫生、保证休息，灵活调整运动时间和强度。

一、适当健身的益处

月经期间适当进行一些低强度的健身活动，如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环，缓解经期的轻微不适，像腹胀、腰酸等情况可能会因此得到一定程度的改善。同时，运动还能释放内啡肽等神经递质，有助于改善情绪，缓解经期可能出现的焦虑、抑郁等不良情绪。例如，有研究表明，坚持规律轻度运动的女性，经期的负面情绪发生率相对较低。

二、需避免的健身类型

1.高强度剧烈运动：月经期间进行高强度的有氧运动，如快跑、高强度的间歇训练等，可能会导致子宫收缩过强，引起月经量增多、痛经加重等问题。因为剧烈运动时身体的应激反应会影响内分泌系统，进而对子宫的正常生理状态产生影响。

2.腹部剧烈颠簸的运动：像跳绳、跳高等可能会引起腹部剧烈颠簸的运动也不适合在经期进行，这类运动同样可能加重子宫的不适，增加经期不适症状的发生风险。

三、不同人群的注意事项

1.青少年女性：处于青春期的女性月经周期尚不稳定，在经期健身时更要格外注意运动强度。建议选择轻柔的运动方式，如简单的拉伸瑜伽等，避免因为运动不当影响正常的生长发育以及月经周期的稳定。因为青春期女性的身体各系统还在发育完善中，过度的运动刺激可能会产生不良影响。

2.有特殊病史的女性：如果女性本身有子宫内膜异位症等妇科疾病，经期健身需要更加谨慎。这类女性在经期可能本身就有较严重的痛经等症状，运动时要根据自身身体耐受情况来选择运动方式和强度，最好在医生的指导下进行运动规划，以免加重病情。

四、健身时的其他注意事项

在月经期间健身，要注意保持身体的清洁卫生，运动后及时更换卫生用品，避免因为运动出汗等情况导致细菌滋生引发感染。同时，要保证充足的休息，运动的时间和强度要根据自己的身体状态灵活调整，以自身感觉舒适为准，不要强迫自己进行超出身体承受能力的运动。