14岁如何增加身高

青少年长高需保证均衡营养，摄入蛋白质、钙及含维生素的食物，进行适当纵向运动且保证频率强度，保障固定作息的充足睡眠，正确看待遗传因素，还要杜绝熬夜和防止过度节食。

一、保证均衡营养

1.蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，可多食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等，例如每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，能为骨骼肌肉发育提供原料。2.钙的补充：钙是骨骼的重要组成成分，奶制品是钙的良好来源，如每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外深绿色蔬菜（如菠菜）、坚果等也富含钙。3.维生素摄入：维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳促进体内维生素D合成，同时多摄入富含维生素A、C的食物，如胡萝卜、橙子等，分别对骨骼发育和胶原蛋白合成有积极作用。

二、进行适当运动

1.纵向运动：跳绳是很好的纵向运动，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激骨骼生长板；篮球运动中频繁的跳跃动作能拉伸骨骼，促进身高增长；游泳也是不错的选择，全身运动可使骨骼得到均衡锻炼。2.运动频率与强度：每周至少进行3-5次运动，运动强度以微微出汗、不感到过度疲劳为宜，避免因运动过度造成身体损伤。

三、保障充足睡眠

1.睡眠时长：14岁青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间，因为生长激素在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛，充足的睡眠能为身高增长提供良好的内分泌环境。2.睡眠规律：保持固定的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，有助于维持生物钟稳定，促进生长激素的正常分泌。

四、正确看待遗传因素

虽然身高有一定遗传倾向，但后天因素对身高的影响也不容忽视。即使父母身高不高，通过科学合理的营养、运动和睡眠等措施，仍有可能在一定程度上促进身高增长，所以不应因遗传因素而放弃努力。

五、避免不良生活习惯

1.杜绝熬夜：长期熬夜会干扰生长激素的正常分泌节律，影响身高增长，因此要避免晚上长时间使用电子设备，保证充足的夜间睡眠时间。2.防止过度节食：过度节食会导致营养摄入不足，影响身体正常的生长发育，14岁青少年应保持均衡饮食，不能为了追求所谓“苗条”而过度限制饮食。