怎么速度长身高

保障身高增长需从多方面入手，合理饮食要保证蛋白质、钙、维生素等营养供给，充足睡眠能促进生长激素分泌，适当运动如弹跳类、伸展类运动助力身高增长，同时要关注健康状况，特殊人群需遵循个性化方案。

钙的摄取：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，青少年每日建议饮用300-500毫升牛奶，同时还可通过食用虾皮、豆制品等补充钙，钙有助于骨骼的钙化，对身高增长至关重要。

维生素摄入：维生素D能促进钙的吸收，可通过晒太阳（每日10-15分钟，注意避免暴晒）以及食用深海鱼、动物肝脏等获取维生素D；维生素A对骨骼生长也有一定影响，可从胡萝卜、菠菜、芒果等食物中摄取。

充足睡眠促进生长激素分泌

睡眠时长：儿童青少年每天需要保证充足的睡眠，一般学龄前儿童需12-14小时，小学生10-12小时，中学生8-10小时。生长激素在深度睡眠时分泌旺盛，而睡眠不足会影响生长激素的分泌，从而阻碍身高增长。

适当运动助力身高增长

弹跳类运动：跳绳是很好的弹跳类运动，每天坚持跳绳10-15分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长；打篮球也是不错的选择，青少年每周进行3-5次篮球运动，每次30分钟以上，能通过跳跃、伸展等动作锻炼骨骼和肌肉，对身高增长有帮助。

伸展类运动：瑜伽中的一些伸展动作，如脊柱伸展式等，可帮助拉伸骨骼，增加身体的柔韧性，促进身高的潜在增长；游泳也是一项全身性的伸展运动，每周游泳2-3次，每次40分钟左右，能在水中得到充分的伸展，对身高增长有益。

关注健康状况与特殊人群注意事项

健康状况影响：一些慢性疾病可能会影响身高增长，如甲状腺功能减退等，若发现身高增长异常缓慢，应及时就医检查是否存在健康问题。

特殊人群：对于处于生长发育期的儿童，要特别注意营养的均衡和生活作息的规律，避免过度节食或熬夜等不良生活习惯；对于患有基础疾病的儿童，如先天性心脏病等，在促进身高增长时，需要在医生的综合评估下进行，因为基础疾病可能会影响营养的吸收和生长激素的分泌等，要遵循医生针对其特殊病情制定的个性化促进身高增长方案。