儿童经常便秘吃什么调理

儿童便秘可通过饮食调整增加蔬菜、水果、全谷物等膳食纤维摄入及适量添加核桃油等油脂，充足补充水分并晨起饮温水，培养定时排便且避免强迫的良好习惯，鼓励适度运动，婴儿便秘避免自行用成人通便药可调整喂养，幼儿及儿童便秘持续不缓解或伴异常症状需及时就医并关注心理状态。

一、饮食调整

1.增加膳食纤维摄入：蔬菜是膳食纤维的良好来源，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，可将其制作成软烂的泥状或碎末状供幼儿食用；水果方面，苹果、梨、香蕉等富含果胶，能促进肠道蠕动，可适当给儿童食用，注意香蕉需选择成熟度高的，未成熟香蕉可能加重便秘；全谷物如燕麦、糙米等也是膳食纤维的优质来源，可逐渐添加到儿童饮食中，制作成粥类等易消化形式。

2.保证油脂摄入：适量的油脂有助于肠道润滑，可在饮食中添加少量核桃油、亚麻籽油等，通过凉拌或低温烹饪的方式加入食物中，但要注意控制用量，避免过量。

二、充足水分补充

每天保证儿童摄入足够的水分，年龄较小的儿童可少量多次饮水，年龄较大的儿童可鼓励其主动饮水，晨起后饮用一杯温水有助于刺激肠道蠕动，促进排便。

三、培养良好排便习惯

1.定时排便：帮助儿童建立规律的排便习惯，每天固定一个时间段（如早餐后）让儿童坐在马桶上尝试排便，每次时间不宜过长，一般5-10分钟，培养肠道对排便的反射。

2.避免强迫排便：不要强迫儿童在不想排便时排便，以免造成心理抵触，影响正常排便功能的建立。

四、适度运动

鼓励儿童进行适合其年龄的户外活动和身体锻炼，如爬行（婴儿期）、跑步、跳绳、玩耍等，运动能促进肠道蠕动，改善便秘状况。

特殊人群温馨提示

对于婴儿便秘，应避免自行使用成人通便药物，若出现便秘情况，可在医生指导下通过调整喂养方式，如母乳喂养的母亲适当增加蔬菜水果摄入，配方奶喂养的婴儿可咨询医生是否需要调整奶粉类型；对于幼儿及儿童，若便秘持续不缓解或伴有腹痛、呕吐等异常症状，应及时就医，排查是否存在其他疾病因素，同时在日常生活中要关注儿童的心理状态，避免因便秘产生焦虑情绪而加重症状。