大姨妈来肚子疼吃什么好呢

女性可通过食用富含镁的食物（如黑巧克力、南瓜籽、菠菜等）、富含Omega-3脂肪酸的食物（如三文鱼、沙丁鱼等，海鲜过敏者避免）、温热易消化的食物（如热小米粥、热汤面等）来缓解经期肚子疼，不同年龄、生活方式、病史的女性可根据自身情况选择相应食物。

一、富含镁的食物

镁元素有助于缓解子宫痉挛，从而减轻痛经。比如黑巧克力，每100克黑巧克力中约含镁50毫克左右；还有南瓜籽，每100克南瓜籽含镁约275毫克；菠菜也是不错的选择，每100克菠菜含镁约19毫克。女性在月经期间可适当多食用这些富含镁的食物来缓解肚子疼的症状。对于不同年龄的女性，都可以根据自身喜好选择合适的富含镁食物。年轻女性可以将黑巧克力作为小零食适量食用；中老年女性则可在日常饮食中搭配南瓜籽、菠菜等。

二、富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸能够减少体内导致炎症的前列腺素分泌，从而缓解痛经。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的良好来源，像三文鱼，每100克三文鱼含Omega-3脂肪酸约2.7克；沙丁鱼每100克含Omega-3脂肪酸约1.2克。一般人群均可适当食用这类鱼类来缓解经期腹痛，但如果有海鲜过敏史的女性则需避免食用。对于不同生活方式的女性，比如经常久坐的女性，可在饮食中增加深海鱼类的摄入；而经常进行高强度运动的女性，也可以通过食用深海鱼类来补充Omega-3脂肪酸以缓解经期不适。

三、温热易消化的食物

月经期间食用温热易消化的食物可以让身体感觉舒适，减轻肠胃负担，间接缓解肚子疼。例如热的小米粥，小米富含碳水化合物等营养成分，容易消化；还有热汤面，面条易消化，汤能温暖身体。对于有不同病史的女性，如患有肠胃疾病的女性，在月经期间更应选择温热易消化的食物，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物加重肠胃负担，从而加重痛经相关的不适。年龄较小的女性在月经期间也应选择这类温热易消化的食物，保证身体营养摄入的同时缓解经期不适。