老年人可以服用哪些营养品

老年人需补充乳清蛋白以维持肌肉量和增强免疫力、补充钙剂与维生素D来防骨密度下降和骨质疏松、补充维生素B12预防贫血及神经病变、补充Omega-3脂肪酸有益心血管健康、补充益生菌调节肠道菌群，且补充前建议咨询医生或营养师并优先通过均衡饮食获取营养。

一、蛋白质补充剂

老年人由于肌肉量逐渐流失，需要适当补充蛋白质。乳清蛋白是常见的优质蛋白质来源，其氨基酸组成接近人体需要，消化吸收率高。研究显示，老年人补充乳清蛋白有助于维持肌肉量，增强身体免疫力。

二、钙剂与维生素D

随着年龄增长，老年人骨密度易下降，发生骨质疏松风险增加。钙剂（如碳酸钙）是重要补充，同时需搭配维生素D，维生素D可促进肠道对钙的吸收，帮助维持骨骼健康。一般建议老年人每日钙摄入量约1000~1200毫克，维生素D摄入量约800~1000国际单位。

三、维生素B12

老年人胃酸分泌减少可能影响维生素B12的吸收，而维生素B12对神经系统功能维持至关重要。可通过摄入富含维生素B12的食物（如肉类、蛋类、奶制品）或补充剂来保证充足摄入，预防因缺乏导致的贫血及神经病变等问题。

四、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸中的EPA和DHA对心血管健康有益。老年人补充深海鱼油等富含Omega-3脂肪酸的营养品，有助于降低血脂、减少心血管疾病风险。一般建议每日摄入EPA和DHA总量约250~500毫克。

五、益生菌

老年人肠道菌群易失衡，补充益生菌可调节肠道菌群，改善消化功能，增强肠道屏障功能，对维持整体健康有积极作用。可选择含有双歧杆菌、乳酸菌等有益菌的益生菌制剂，但需注意根据个体肠道状况合理选择。

温馨提示：老年人在补充营养品前，建议先咨询医生或营养师，结合自身健康状况（如是否有慢性疾病、肝肾功能等）来选择合适的营养品，避免盲目补充导致不良反应。同时，应优先通过均衡饮食获取营养，营养品作为饮食的补充，不能替代正常饮食。