除了踮脚和深呼吸外，还有哪些方法能强身健体

有氧运动可通过每周3-5次每次30分钟以上的快走提升心肺功能等，不同年龄人群可调整速度；力量训练中的平板支撑初学者从短时长开始逐渐增组，不同人群按需调整，老年人注意腰部且有病史遵医嘱；柔韧性练习的瑜伽拉伸通过特定体式全身拉伸，女性易坚持且需循序渐进防受伤；平衡训练的单脚站立可提升平衡能力，老年人防跌倒有病史需人协助。

一、有氧运动

1.快走：每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。快走时保持适中速度，以自身能持续运动且微微出汗为宜。对于年轻人，可适当加快速度提升运动强度；老年人则应保持步伐稳健，避免因速度过快导致关节损伤。快走能有效提高心肺功能，促进血液循环，增强身体的代谢能力，不同年龄人群均可通过调整速度来适应自身状况。

二、力量训练

1.平板支撑：可增强核心肌群力量。初学者可从每次坚持10-15秒开始，逐渐增加时长，每次进行3-4组。不同年龄段人群需根据自身体能调整，老年人进行平板支撑时要注意腰部不要过度下沉，应保持身体呈一条直线，循序渐进地提升肌肉力量，有腰椎病史等人群需在医生评估后再进行该项训练。

三、柔韧性练习

1.瑜伽拉伸：通过特定的瑜伽体式进行全身拉伸，如三角式、下犬式等。瑜伽拉伸能改善关节活动度，提升身体柔韧性。女性相对更易对瑜伽产生兴趣并坚持练习，练习时要注意根据自身柔韧性循序渐进，避免强迫身体达到过度拉伸的状态，以防造成肌肉或韧带拉伤。

四、平衡训练

1.单脚站立：可提升身体平衡能力。站立时选择相对稳定的地面，单脚站立时间从每次10秒左右开始，逐渐增加至每次30秒以上，可左右脚交替进行。对于老年人，单脚站立有助于预防跌倒风险，有平衡障碍相关病史的人群在进行此项训练时需有人在旁协助，防止摔倒受伤。