生理期要注意什么

生理期需注重私处卫生定时换透气卫生巾并温水清洗外阴不冲阴道，饮食要摄入富含铁和蛋白质的食物且避免辛辣油腻寒凉，保证充足睡眠，可进行适度轻柔运动避免剧烈，孕妇需避免过度劳累异常出血腹痛及时就医，有妇科疾病史者关注症状变化异常分泌物立即就诊，青春期少女家人要理解关心助其保持良好心态。

一、卫生护理

生理期需注重私处卫生，应定时更换卫生巾，一般建议2~4小时更换一次，选择透气性佳的棉质卫生巾以减少局部闷热潮湿引发不适的风险。每日用温水清洗外阴保持清洁，但切勿冲洗阴道内部，以防破坏阴道正常菌群平衡。

二、饮食调控

1.营养补充：需摄入富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏等，以补充生理期失血导致的铁流失；同时增加蛋白质摄入，例如鸡蛋、豆类等，有助于增强身体抵抗力。2.饮食禁忌：应避免食用辛辣、油腻及寒凉食物，像辣椒、冰淇淋等，此类食物可能引发痛经或导致肠胃不适。

三、休息与睡眠

保证充足的睡眠时间，每日建议维持7~8小时的睡眠，良好的休息利于身体恢复，缓解生理期可能出现的疲劳感。

四、运动管理

可进行适度轻柔的运动，比如散步、瑜伽等，此类运动能促进血液循环，缓解经期不适；但要避免剧烈运动，如快跑、跳绳等，以免加重盆腔充血，导致痛经或经量增多。

五、特殊人群提示

孕妇：生理期需避免过度劳累，若出现异常出血或腹痛等情况，应及时就医。

有妇科疾病史者：如患有子宫内膜异位症等，生理期需密切关注症状变化，若痛经程度突然加重或出现异常分泌物，应立即就诊。

青春期少女：生理期可能伴随情绪波动，家人应给予理解与关心，帮助其保持良好心态。