男人备孕吃什么补锌硒

备孕男性可通过摄入富含锌的海鲜类（如牡蛎）、红肉（如牛肉）及富含硒的海产品（如大虾）、坚果类（如腰果）来获取锌硒，锌参与精子生成等提升生育能力，硒是精浆中酶的成分有抗氧化作用，食物补充为基础，严重缺乏需医生评估补充避免滥用，还需戒烟限酒，有基础疾病要遵医嘱调整饮食或补充方式。

一、富含锌的食物及作用1.海鲜类是锌的优质来源，以牡蛎为例，每100克牡蛎中锌含量较高，锌参与精子的生成、成熟及获能等多个关键过程，科学研究显示，适当补充锌可改善精子的活力、浓度等质量指标，有助于提升男性生育能力；2.红肉也是锌的重要来源，像牛肉等红肉富含锌元素，能为备孕男性持续提供锌营养，满足生殖系统正常运作对锌的需求。二、富含硒的食物及作用1.海产品中硒含量丰富，例如大虾等，硒是精浆中谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成成分，该酶具有抗氧化功效，可保护精子免受氧化损伤，维持精子的正常结构与功能，保障精子的活性及稳定性；2.某些坚果类也含有一定量的硒，如腰果等，能辅助为备孕男性补充硒元素。同时需注意，食物补充是备孕男性获取锌硒的基础方式，若存在锌硒严重缺乏情况，应在医生专业评估下谨慎考虑是否需要额外营养补充剂，但要避免自行滥用。另外，备孕男性若有吸烟、饮酒等不良生活方式，会影响锌硒的吸收利用，应尽量戒烟限酒，保持健康生活方式以更好从食物中获取锌硒等营养；对于有消化系统疾病等基础疾病的男性，可能影响锌硒吸收，需在医生评估下针对性调整饮食或补充方式。