女人流产后吃什么好

流产后需补充优质蛋白质类食物如鸡肉鱼肉、富含维生素的新鲜蔬菜水果、含铁丰富的动物肝脏红枣、易消化的小米粥面条等年龄小的要全面摄入营养年龄大的要注重补充营养有贫血史的要多吃含铁食物还需避免辛辣油腻刺激性食物注意休息心情舒畅。

一、优质蛋白质类食物

流产后身体较为虚弱，需要补充优质蛋白质来促进身体恢复。像鸡肉就是不错的选择，鸡肉富含蛋白质，且容易被人体吸收。每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，能为身体提供能量，有助于修复受损的组织。鱼肉也是很好的优质蛋白质来源，例如鲫鱼，鲫鱼中蛋白质含量丰富，而且脂肪含量相对较低，还含有多种微量元素，如钙、磷、铁等，对流产后的女性身体恢复有益。一般建议每天摄入鸡肉或鱼肉100-150克左右。

二、富含维生素的食物

新鲜蔬菜：菠菜是富含维生素的蔬菜之一，每100克菠菜中含有维生素C约32毫克，还含有维生素A、维生素E等多种维生素。维生素C有助于增强机体抵抗力，促进伤口愈合；维生素A对眼睛和皮肤等组织的修复有帮助。建议每天摄入菠菜200克左右。西兰花也是很好的选择，西兰花富含维生素C、维生素K等，维生素C含量较高，每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克，维生素K有助于凝血，对流产后可能出现的少量出血情况有一定的辅助作用。每天可食用西兰花150克左右。

新鲜水果：苹果是常见且适合流产后女性食用的水果，苹果富含维生素C、膳食纤维等。维生素C能提高身体的免疫力，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防流产后可能出现的便秘情况。每天可以吃1-2个中等大小的苹果。橙子也是富含维生素C的水果，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，流产后的女性每天吃1-2个橙子，能补充身体所需的维生素C，增强身体抵抗力。

三、含铁丰富的食物

流产后身体会有一定量的失血，所以需要补充含铁丰富的食物来预防贫血。动物肝脏就是很好的含铁食物，如猪肝，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，而且铁的吸收率较高。建议每周吃1-2次猪肝，每次食用量在50克左右。红枣也是含铁较为丰富的食物，红枣中含有一定量的铁元素，同时还含有丰富的维生素C等，维生素C可以促进铁的吸收。每天可以吃5-10颗红枣。

四、易消化的食物

流产后的女性胃肠功能相对较弱，所以要选择易消化的食物。小米粥就是非常好的选择，小米粥容易消化吸收，而且具有健脾和胃的作用。可以每天喝1-2碗小米粥，在小米粥中还可以适当加入一些红枣、桂圆等，增加营养。面条也是易消化的食物，煮得软烂的面条适合流产后的女性食用，面条可以搭配一些蔬菜汤等，如西红柿鸡蛋面，既容易消化，又能补充多种营养成分。

特殊人群提示

对于年龄较小的女性，流产后身体恢复相对较快，但仍需注意营养的全面摄入，避免因为挑食等情况导致营养不均衡。而对于年龄较大的女性，可能身体机能有所下降，更要注重营养的补充，保证优质蛋白质、维生素、铁等的摄入。有贫血病史的流产后女性，要更加注重含铁丰富食物的摄入，必要时可在医生指导下适当补充铁剂，但要避免自行盲目用药。同时，流产后的女性要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物可能会刺激胃肠道，影响身体恢复。还要注意休息，保持心情舒畅，有利于身体的康复。