预防近视的方法和措施

为预防近视可从增加户外活动时间（儿童青少年时期保证充足户外活动且选阳光充足时段）、保持正确读写姿势（读写保持合适距离、坐姿正确且定时休息）、合理使用电子产品（控制使用时间、注意使用环境）、保证充足睡眠（不同年龄段保证相应时长睡眠）、均衡饮食（摄入富含特定营养素食物、控制甜食摄入）、定期进行视力检查（儿童青少年定期检查，高危因素者更频检）等方面着手。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天累计2小时以上的户外活动可显著降低近视发生风险。对于不同年龄段人群，儿童青少年时期是视觉发育关键阶段，保证充足户外活动能让眼睛接触自然光线，刺激视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。例如，学龄前儿童每天应保证3-4小时户外活动，学龄儿童每天户外活动时间不少于2小时，且应选择在阳光充足时段进行，如上午10点-下午4点之间。

二、保持正确读写姿势

读写距离：阅读和书写时，眼睛与书本应保持33厘米（约1尺）左右距离。对于儿童，家长需随时监督其保持正确距离，可通过使用带刻度的文具等方式辅助。

坐姿要求：保持身体坐正，胸部离桌沿一拳距离，手指离笔尖一寸距离。不同年龄段儿童身体发育不同，小学生在课堂上应严格按照学校规定保持正确坐姿，每学习30-40分钟应休息片刻，放松眼睛。

三、合理使用电子产品

控制使用时间：儿童青少年每天使用电子产品时间应限制在1-2小时内，且每次使用不超过20分钟需休息10-15分钟。对于低龄儿童，如3岁以下尽量不使用电子产品，3-6岁儿童每天使用电子产品时间不超过1小时。例如，家长可通过设定定时器来帮助孩子控制使用时长。

注意使用环境：使用电子产品时应保证环境光线适宜，避免在过亮或过暗的环境中使用。在光线过亮时，电子屏幕的对比度会降低，眼睛更容易疲劳；光线过暗时，需要更用力调节眼睛瞳孔，也会增加眼睛负担。

四、保证充足的睡眠

睡眠对眼睛发育至关重要。小学生每天应保证10小时以上睡眠时间，中学生应保证9小时以上睡眠时间。睡眠时，身体会进行自我修复，包括眼部组织的修复。如果睡眠不足，会影响眼部血液循环和新陈代谢，增加近视发生几率。例如，小学生应在晚上9点前上床睡觉，保证充足的夜间睡眠，中午也可适当安排午休，时长约30-60分钟。

五、均衡饮食

营养摄入：保证摄入富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等营养素的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、乳制品、胡萝卜等富含维生素A；新鲜蔬菜和水果富含维生素C和E，如橙子、草莓、菠菜等；叶黄素对眼睛黄斑区有保护作用，绿色蔬菜、玉米等是叶黄素良好来源；锌、硒等元素也对眼睛健康有益，坚果、海鲜等食物含有这些元素。

控制甜食摄入：过多食用甜食会使体内血糖升高，导致眼内房水渗透压改变，进而影响眼轴长度，增加近视风险。因此，应减少糖果、巧克力、甜饮料等甜食的摄入。

六、定期进行视力检查

儿童青少年应每半年进行一次视力检查，及时发现视力变化。对于有近视家族史等高危因素的儿童，应更频繁地进行视力检查，如每3个月检查一次。通过定期检查，可以早期发现视力问题并采取相应措施，例如当发现视力下降时，可进一步进行散瞳验光等检查，明确是真性近视还是假性近视，以便及时干预。