耳保健操的步骤

做耳保健操前要身心放松，洗净双手等。具体步骤有摩耳轮（双手握空拳推摩耳轮至充血发热，不同人群注意力度）、拉耳垂（捏拉耳垂各10-20次，不同人群注意力度）、按耳屏（按压耳屏10-15次，不同人群注意力度）、搓耳后（掌心放耳后搓擦至发热，不同人群注意相关事项）、鸣天鼓（弹击后脑部10-15次，不同人群注意力度等），每天可做1-2次，长期坚持有保健效果，耳部有急性炎症等情况时避免，特殊人群做时要注意动作。

一、准备工作

在开始做耳保健操前，应保持身心放松，可选择安静、舒适的环境，最好洗净双手，避免指甲过长划伤耳部。

二、具体步骤

（一）摩耳轮

1.操作方法：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。

2.原理及作用：通过对耳轮的推摩，可促进耳部血液循环，耳轮与人体的一些经络和脏腑有密切关联，经常推摩能调节相关经络气血，对改善耳部不适及整体健康有一定帮助。对于不同年龄人群，如儿童进行此操作时需注意力度轻柔，避免用力过大引起耳部不适；成年人可根据自身耐受适当调整力度；老年人由于耳部皮肤相对较薄、松弛，操作时更要轻柔缓慢。

（二）拉耳垂

1.操作方法：用双手拇指与食指捏拉耳垂，先轻拉耳垂10-20次，再向外拉耳垂10-20次。

2.原理及作用：耳垂与人体的一些器官也有对应关系，拉耳垂可以刺激这些对应区域，起到调节相应器官功能的作用。儿童拉耳垂时要注意力度适中，防止拉伤耳垂；成年人可稍用力但以不疼痛为度；老年人拉耳垂时动作要缓慢，避免因耳部组织弹性下降而造成损伤。

（三）按耳屏

1.操作方法：用食指按压耳屏，一按一松为1次，连续按压10-15次。

2.原理及作用：耳屏部位有一些重要的穴位，按压耳屏可以刺激这些穴位，对耳部的听觉功能等有调节作用。儿童按压时要注意手指的大小和力度，避免过于用力；成年人按压力度可稍强些；老年人要轻柔按压，防止耳部受到过度刺激。

（四）搓耳后

1.操作方法：将双手掌心分别放在耳后，上下搓擦，直至耳后发热。

2.原理及作用：耳后有很多经络循行，搓耳后能促进耳后区域的气血运行，进一步调节全身的气血经络。儿童搓耳后时要注意双手的温度，避免过冷或过热刺激耳部；成年人搓擦力度可根据自身感受调整；老年人皮肤较薄，搓擦时要轻缓，防止损伤皮肤。

（五）鸣天鼓

1.操作方法：两手掌心紧按双耳外耳道，手指放在后脑部，用食指压在中指上，使食指从中指上滑下，弹击后脑部，听到咚咚声响，如击鼓声，共弹击10-15次。

2.原理及作用：鸣天鼓是一种传统的耳部保健方法，弹击后脑部产生的震动可以通过外耳道传导至耳部，对耳部的神经等有刺激作用，有助于改善听力等耳部功能。儿童进行鸣天鼓时要注意弹击的力度，避免过大声音刺激引起儿童不适；成年人可适当调整弹击力度；老年人由于耳部结构的变化，弹击力度要轻柔，防止对耳部造成不良影响。

在进行耳保健操时，要注意操作的频率和力度，一般每天可进行1-2次，长期坚持可能会取得较好的耳部保健效果。但如果耳部有急性炎症、外伤等情况时，应避免进行耳保健操，特殊人群如患有严重心脑血管疾病的老年人在进行耳保健操时要注意动作缓慢，防止因头部位置变化等引起身体不适。