如何提高裸眼视力

改善用眼习惯需保持正确读写姿势、控制用眼时间，要保证充足户外活动时间，合理饮食需均衡营养摄入，定期眼部检查要定期进行包括多种项目的检查，科学使用电子产品要注意使用环境、距离且合理控制儿童青少年使用时间及监督正确姿势。

一、改善用眼习惯

1.保持正确读写姿势：阅读或书写时，眼睛与书本保持33厘米左右距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸，这样能减少眼睛疲劳，有助于维持正常视力。对于儿童青少年来说，良好的读写姿势能避免因姿势不当导致的视力下降，不同年龄段的孩子可根据自身身高调整桌椅高度，确保符合人体工程学要求。

2.控制用眼时间：连续用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟。可以向远处眺望，让眼睛得到放松。例如，学生课间休息时走出教室，看看远处的树木或建筑；成年人工作时每小时起身活动一下，远眺几分钟。长时间用眼会使眼睛睫状肌持续紧张，容易造成近视等视力问题，不同年龄段人群用眼时间承受能力不同，儿童青少年更需要严格控制用眼时长，每用眼20分钟就应休息并远眺20英尺（约6米）外的物体20秒。

二、增加户外活动

1.保证充足户外活动时间：每天应保证2小时以上的户外活动。研究表明，充足的户外活动能降低近视的发生风险。在户外活动时，眼睛能接触到自然光线，尤其是自然光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺有助于抑制眼轴的延长，从而预防近视。不同年龄阶段都应重视户外活动，儿童青少年在课余时间多参加户外运动，如跑步、跳绳、打篮球等；成年人也可利用周末或节假日进行户外活动，像登山、徒步等。

三、合理饮食

1.均衡营养摄入：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E具有抗氧化作用，坚果、植物油等含有丰富维生素E；叶黄素对视网膜有保护作用，绿色蔬菜、玉米、南瓜等含有较多叶黄素。孕期女性应注意自身营养均衡，为胎儿眼部发育提供良好的营养基础；儿童青少年要保证各种营养物质的摄入，满足身体和眼睛发育需求，避免挑食、偏食导致营养不均衡影响视力。

四、定期眼部检查

1.常规眼部检查：定期进行眼部检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等。一般儿童青少年每半年检查一次视力，成年人每年至少进行一次全面眼部检查。通过定期检查可以早期发现视力问题并及时干预。对于有近视家族史的儿童青少年，应更频繁地进行眼部检查，密切关注视力变化情况；患有糖尿病等全身性疾病的人群，由于高血糖可能会影响眼部血管和神经，更需要定期检查眼底，以便及时发现糖尿病视网膜病变等眼部并发症。

五、科学使用电子产品

1.注意使用环境和距离：使用电子产品时，保持室内光线适宜，避免屏幕过亮或过暗造成眼睛不适。眼睛与电子产品屏幕保持50厘米以上距离，使用手机等便携式设备时，不要近距离长时间盯着屏幕。对于儿童青少年，家长要控制其使用电子产品的时间，且在使用过程中要监督其保持正确距离和姿势；成年人在工作中使用电脑等电子产品时，也应遵循上述原则，减少因电子产品使用不当引起的视力下降。