怎样控制儿童近视增长

保护儿童视力需从多方面入手，包括保证每天不少于2小时户外活动、保持正确读写姿势、合理控制近距离用眼时间、保证良好照明环境、定期视力检查、合理饮食、科学使用电子产品及保证充足睡眠，这些措施可有效降低近视发生发展风险，促进儿童视力健康。

一、增加户外活动时间

儿童每天应保证不少于2小时的户外活动，最好能达到3小时。多项研究表明，充足的户外活动能有效降低近视发生和发展的风险。因为阳光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，而眼轴延长是导致近视进展的重要因素。例如，有研究对比了每天户外活动时间不同的儿童，发现户外活动时间长的儿童近视度数增长速度明显较慢。

二、保持正确的读写姿势

儿童在读写时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸距书桌一拳，手指离笔尖一寸。保持正确姿势能减轻眼睛的调节负担，防止近视过快增长。长期不正确的读写姿势会使眼睛持续处于紧张状态，容易导致眼肌疲劳，进而促使近视度数上升。比如，经常弯腰驼背、近距离看书的儿童，近视度数往往增长更快。

三、合理控制近距离用眼时间

儿童每次近距离用眼时间不宜超过30分钟，之后应休息10-15分钟，可以向远处眺望或做眼保健操。这是因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续收缩，引起疲劳。像连续看手机、平板等电子设备20分钟以上，就可能明显增加近视发展的几率。

四、保证良好的照明环境

读写时的照明要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。合适的照明能让儿童视物清晰，减少眼睛疲劳。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线则会使儿童为看清物体而过度调节眼睛。例如，在昏暗的灯光下看书，儿童需要更用力地调节眼睛，容易导致近视。

五、定期进行视力检查

家长应定期带儿童到眼科进行视力检查，建议每3-6个月检查一次。通过定期检查可以及时发现儿童视力的变化，以便早期采取干预措施。有些儿童近视初期症状不明显，但通过定期检查能被及时察觉，从而采取相应的控制措施。

六、合理饮食

儿童应保证饮食均衡，多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、绿色蔬菜等。维生素A有助于维持正常的视网膜功能，叶黄素能过滤有害蓝光，保护眼睛。例如，缺乏维生素A可能会影响眼睛的正常代谢，增加近视发生的风险。而富含叶黄素的食物可以在一定程度上预防近视进展。对于有挑食习惯的儿童，家长要引导其养成良好的饮食习惯，确保营养摄入全面。

七、科学使用电子产品

儿童使用电子产品时，要控制时间，且保持适当距离。例如，使用手机时距离应在3米以上，每次使用不超过15分钟。电子屏幕发出的蓝光同样会对眼睛造成一定伤害，长时间近距离盯着电子屏幕会使眼睛疲劳、干涩，加速近视发展。对于年龄较小的儿童，应尽量减少其接触电子产品的时间，家长可以通过陪伴孩子进行户外活动、阅读等方式来替代孩子使用电子产品。

八、保证充足的睡眠

儿童每天应保证10-12小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的正常发育，包括眼部的发育，进而影响视力。睡眠时身体处于修复状态，充足的睡眠有助于眼睛的休息和恢复。如果儿童长期睡眠不足，会打乱身体的生物钟，影响眼部血液循环和代谢，容易导致近视度数增长加快。