10岁儿童怎样才能长高

10岁儿童长高可从合理饮食、充足睡眠、适当运动、保持良好心态四方面着手。合理饮食要保证蛋白质、钙及其他营养素充足摄入；充足睡眠需保证9-11小时且营造良好环境；适当运动要选跳绳等有助于长高的运动并坚持；保持良好心态要减少压力、鼓励积极心态，同时发现身高异常及时就医，遵循科学方法助长高。

一、合理饮食

1.保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，10岁儿童每日应摄入足够的蛋白质，可从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等食物中获取。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，适当多吃这类食物有助于儿童身体组织的修复与生长。

2.摄入充足钙：钙是骨骼生长的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，儿童每天应保证300-500毫升牛奶的摄入量，同时还可通过食用虾皮、芝麻等食物来补充钙，以促进骨骼发育，利于长高。

3.均衡摄入其他营养素：维生素对儿童生长也很重要，像维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳以及食用富含维生素D的食物，如深海鱼类等来获取；此外，蔬菜和水果能提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等，要保证儿童每日摄入足够的蔬菜和水果，以维持身体的正常代谢，为长高提供良好的营养环境。

二、充足睡眠

1.保证睡眠时间：10岁儿童每天需要保证9-11小时的睡眠时间。睡眠时身体会分泌生长激素，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，充足的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进骨骼的生长和身体的发育。例如，养成固定的作息时间，晚上尽量在9点前上床睡觉，保证充足的睡眠时长。

2.营造良好睡眠环境：保持卧室安静、舒适，温度适宜，光线暗淡，为儿童创造一个利于睡眠的环境，让儿童能够进入深度睡眠状态，更好地发挥生长激素的作用来促进长高。

三、适当运动

1.选择有助于长高的运动：像跳绳、篮球、游泳等运动都有助于儿童长高。跳绳时，双脚跳跃能刺激骨骼生长板，促进骨骼变长；打篮球时的跳跃、伸展等动作可以拉伸骨骼，有利于身高增长；游泳时全身肌肉参与运动，且水的浮力对骨骼压力小，能促进骨骼的伸展和生长。儿童每天可进行30分钟以上的这类运动，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。

2.坚持运动：运动要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。长期坚持适当的运动能够增强儿童的体质，促进新陈代谢，刺激骨骼生长，对长高起到积极的作用。

四、保持良好心态

1.减少压力影响：10岁儿童在学习和生活中可能会有一定压力，长期的高压状态不利于生长激素的分泌，进而影响身高增长。家长要关注儿童的心理状态，营造轻松的家庭氛围，避免给儿童过大的学习和生活压力，让儿童保持良好的心态，有利于身体的正常生长发育。

2.鼓励积极心态：家长可以多鼓励儿童，让儿童保持积极乐观的心态面对生活和学习，良好的心态有助于儿童身体内分泌等功能的正常运行，对长高有一定的促进作用。

温馨提示：10岁儿童正处于生长发育的关键时期，家长要密切关注儿童的生长情况。如果发现儿童身高增长明显异于正常水平，应及时带儿童到医院进行检查，排除疾病等因素的影响。同时，要遵循科学的方法来帮助儿童长高，避免盲目相信一些没有科学依据的增高方法，确保儿童健康、安全地成长。