第三单元近视眼的形成原因及预防方法是什么

近视眼形成有遗传因素（约30%-50%近视与遗传有关且影响眼球发育）和环境因素（近距离用眼过度致眼轴变长及户外活动不足因缺乏紫外线刺激多巴胺分泌增加近视风险），预防要保持正确读写姿势、控制用眼时长、规范电子产品使用、保证户外活动时间、饮食调节营养均衡，儿童青少年需家长关注视力检查与合适矫正，成年人也要注意用眼健康避免高强度用眼等。

一、近视眼的形成原因

1.遗传因素：近视具有一定遗传倾向，若父母双方均为高度近视（近视度数≥600度），子女患近视的概率相对较高，相关研究表明遗传因素在近视发生中占一定比例，约30%-50%的近视与遗传有关，遗传物质会影响眼球的发育结构，增加眼轴变长等近视相关改变的可能性。

2.环境因素

近距离用眼过度：长时间近距离用眼是导致近视的重要环境因素，例如学生长时间进行书本阅读、书写作业，或者长期使用手机、平板等电子屏幕设备，眼睛持续处于调节紧张状态，眼内肌肉长时间痉挛，会使晶状体变凸，眼轴逐渐变长，进而引发近视。一般连续近距离用眼40分钟左右，眼轴可能会有细微变化，若长期如此则易导致近视。

户外活动不足：阳光中的紫外线能够刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的延长。而现代儿童青少年户外活动时间普遍较少，缺乏足够的紫外线刺激，会影响多巴胺的分泌，从而增加近视发生的风险，有研究显示，每天户外活动时间每增加1小时，近视发生风险可降低约10%。

二、近视眼的预防方法

1.用眼习惯

保持正确读写姿势：读写时眼睛与书本应保持约33厘米的距离，身体坐正，胸部离桌沿一拳左右，手指离笔尖约3厘米，这样的姿势可避免眼睛过度疲劳，减少近视发生几率。

控制用眼时长：连续用眼不宜超过40分钟，之后应休息10-15分钟，可通过远眺（眺望远处绿色景物等）来放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。

规范电子产品使用：每天使用手机、电脑等电子屏幕设备的时间建议不超过1-2小时，且使用时要保持合适的距离和光线环境，避免在昏暗或晃动的环境中使用电子设备。

2.户外活动：每天保证2小时以上的户外活动时间，如在户外进行跑步、跳绳、踢毽子等运动，让眼睛充分接触自然光，促进多巴胺分泌，抑制眼轴延长，降低近视发生风险。

3.饮食调节：保证营养均衡，多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素等的食物。其中，维生素A有助于维持视网膜的正常功能，可通过食用胡萝卜、菠菜等获取；橙子、柠檬等富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；坚果、绿叶蔬菜等含有叶黄素，可过滤蓝光，保护眼睛黄斑区，减少蓝光对眼睛的伤害。

4.特殊人群注意事项

儿童青少年：家长需密切关注孩子的用眼情况，定期（如每3-6个月）带孩子进行视力检查，及时发现视力变化。对于已出现近视的儿童，要在医生指导下选择合适的矫正方式，如佩戴合适度数的框架眼镜等，避免度数快速加深。同时要培养孩子良好的用眼习惯，从日常生活细节入手预防近视进一步发展。

成年人：虽过了生长发育高峰期，但仍需注意用眼健康，避免长期处于高强度用眼环境，如长时间连续加班、熬夜使用电子设备等，以免导致近视度数变化或新的近视发生，工作之余也应适当进行眼部放松活动。