儿童个子矮吃什么才能长高

均衡膳食营养关键在于保证蛋白质、钙、维生素等摄入，如牛奶鸡蛋豆类提供蛋白质，乳制品虾皮等补钙，鱼类蘑菇等补维生素D，动物肝脏胡萝卜补维生素A；良好生活方式助力长高需保证充足睡眠，儿童不同阶段有相应睡眠时长要求且要营造良好睡眠环境，适当运动如跳绳打篮球可刺激骨骼生长但要注意强度适中；特殊人群如患基础疾病儿童、早产儿等需特别关注，要先就医明确病因或注重营养补充等，还要避免低龄儿童盲目使用无科学依据的长高产品。

一、均衡的膳食营养是关键

（一）蛋白质的摄入

蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对儿童生长发育至关重要。富含蛋白质的食物有牛奶，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，牛奶中的蛋白质易于人体吸收，是儿童获取蛋白质的优质来源；鸡蛋也是优质蛋白质的良好提供者，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，其氨基酸组成与人体需要接近，利用率高。豆类及豆制品，如黄豆，每100克约含36克蛋白质，可以制成豆浆、豆腐等让儿童食用。

（二）钙的摄入

钙是骨骼生长的重要矿物质。乳制品是钙的重要来源，像奶酪，每100克奶酪钙含量可达700-800毫克；虾皮也是含钙丰富的食物，每100克虾皮钙含量约991毫克，但食用时要注意适量，因为虾皮含钠较高。此外，绿色蔬菜如菠菜，每100克约含66毫克钙，不过菠菜中的草酸会影响钙的吸收，所以可以先将菠菜焯水后再烹饪。

（三）维生素的摄入

维生素D有助于钙的吸收利用，鱼类是维生素D的良好来源，如三文鱼，每100克含维生素D约375国际单位；蘑菇在紫外线照射下也能合成维生素D，可让儿童适当食用蘑菇。维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏是维生素A的丰富来源，如猪肝，每100克含维生素A约4972微克视黄醇当量，但动物肝脏不宜过量食用，每周1-2次即可；胡萝卜中含有胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，每100克胡萝卜含胡萝卜素约828微克。

二、良好的生活方式助力长高

（一）充足的睡眠

儿童在睡眠时身体会分泌生长激素，促进骨骼生长。一般来说，学龄前儿童每天需要睡眠11-13小时，学龄儿童每天需要睡眠9-11小时。营造良好的睡眠环境很重要，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，让儿童在规律的时间上床睡觉，保证充足的睡眠时间。

（二）适当的运动

运动可以刺激骨骼生长，有利于长高。像跳绳，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激下肢骨骼生长；打篮球也是很好的运动，跳跃动作能对骨骼产生拉伸刺激，促进身高增长，儿童每周可进行3-5次打篮球等运动，每次30分钟以上。但要注意运动强度适中，避免过度运动造成身体损伤。

三、特殊人群需特别关注

对于有基础疾病的儿童，如内分泌疾病等导致的个子矮情况，需要先就医明确病因，在治疗基础疾病的同时，遵循上述营养和生活方式的建议。对于早产儿等特殊人群，在婴儿期就要更加注重营养的补充，保证蛋白质、钙等营养素的充足摄入，并且密切关注其生长发育情况，及时调整喂养和护理方式，确保其能达到正常的生长水平。同时，要避免低龄儿童自行盲目使用一些声称能长高的不正规产品，因为很多此类产品没有科学依据，甚至可能对儿童健康造成不良影响。