身上寒气重怎么排除

身上寒气重可通过多种方式排除，运动方面不同人群选适合方式并注意强度；饮食要多吃温热性食物、避免生冷；艾灸选温阳散寒穴位且注意安全；泡脚加中药控制好水温时间；中医推拿按摩选正规专业人员，严重或长期不缓解要咨询专业中医。

一、运动排寒

适当的运动可以促进血液循环，帮助身体排出寒气。对于不同年龄、性别和生活方式的人群，可选择适合的运动方式。例如年轻人可选择跑步、游泳、打篮球等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上；中老年人可以选择太极拳、八段锦等温和的运动，每天练习1-2次。运动时要注意根据自身身体状况调整强度，避免过度疲劳。儿童则可以在家长陪同下进行户外活动，如散步、跳绳等，既能增强体质又有助于排出寒气，但要注意保暖，避免在寒冷天气长时间户外停留。

二、饮食驱寒

1.温热性食物：多吃一些温热性的食物有助于驱散寒气。例如生姜，可以煮汤、泡茶或炒菜时适量添加，生姜中的成分能促进血液循环，有散寒的作用；羊肉也是不错的选择，羊肉性温热，具有温中暖肾等功效，适合体质虚寒的人食用，但对于有热性病症、发炎症状的人群要谨慎食用；桂圆，可煮粥或泡水喝，能起到温补的作用。

2.避免生冷食物：减少食用生冷的食物，如冷饮、生鱼片、大量生的蔬菜水果等。因为生冷食物会加重体内的寒气，尤其是女性在经期、孕期等特殊时期更要注意避免。儿童消化系统相对较弱，更要注意避免过多食用生冷食物，以免影响脾胃功能，导致寒气内生。

三、艾灸散寒

艾灸是通过艾草燃烧产生的温热刺激穴位来达到散寒的目的。可以选择一些具有温阳散寒作用的穴位进行艾灸，如关元穴、气海穴、足三里穴等。不同年龄人群艾灸时要注意安全，儿童艾灸时要由专业人员操作，避免烫伤；成年人艾灸时要根据自身耐受程度调整艾灸的时间和距离，一般每次艾灸15-20分钟左右。艾灸后要注意保暖，避免马上接触冷水。

四、泡脚祛湿散寒

每天用温水泡脚是一种简单有效的排寒方法。可以在温水中加入一些具有散寒作用的中药，如艾叶、花椒等。泡脚时水温一般控制在40℃左右，时间15-30分钟为宜。对于老年人，泡脚时要注意水温不要过高，防止烫伤，且泡脚时间不宜过长；儿童泡脚时水温要适中，避免水温过高对脚部皮肤造成损伤。通过泡脚可以促进脚部血液循环，使寒气随着汗液排出体外。

五、中医推拿按摩

专业的中医推拿按摩可以帮助疏通经络，促进气血运行，从而排出体内寒气。按摩师可以通过按摩一些特定的经络和穴位来达到散寒的效果。不同年龄段的人群在接受推拿按摩时要选择正规的机构和专业的人员。儿童推拿要由有儿科推拿经验的医师操作，手法要轻柔；成年人可以根据自身情况选择合适的推拿方式和强度。例如按摩背部的膀胱经等经络，能起到一定的散寒作用。

身上寒气重可以通过运动、饮食、艾灸、泡脚、推拿按摩等多种方式来排除，但在采取这些方法时要充分考虑自身的年龄、性别、生活方式等因素，确保安全有效。如果寒气重的情况较为严重或长期不缓解，建议咨询专业的中医医生进行进一步的诊断和治疗。