眼睛发干发涩怎么办

改善用眼习惯需控制用眼时间、调整用眼距离与姿势，增加空气湿度可使用加湿器、摆放绿色植物，补充水分与营养要保证充足水分摄入、均衡营养摄入，若眼睛干涩情况持续不缓解或伴有其他症状应及时就医检查，确诊后针对病因治疗。

一、改善用眼习惯

控制用眼时间：长时间用眼会加重眼睛干涩，对于不同年龄段人群都应注意。比如成年人连续用眼30-40分钟左右，就应让眼睛休息5-10分钟，可以看看远处、做眼保健操等。儿童因正处于视觉发育阶段，更要严格控制用眼时间，学龄前儿童每次连续用眼不宜超过15分钟，学龄儿童每次连续用眼不超过30分钟。

调整用眼距离与姿势：保持正确的用眼距离，读书、写字时眼睛与书本应保持33厘米左右的距离。同时要保持良好的坐姿，避免弯腰驼背或躺卧看书等不良姿势，这样有助于减少眼睛的疲劳，缓解干涩感。不同年龄段人群都需注意，例如青少年在使用电子设备学习时，也应保持合适距离和正确姿势。

二、增加空气湿度

使用加湿器：在室内使用加湿器可以提高空气湿度，尤其在干燥的季节或空调房间内。一般来说，室内空气湿度保持在40%-60%较为适宜。对于有呼吸系统疾病的人群或老年人等特殊人群，更要注意保持合适的空气湿度，过高或过低的湿度都可能对健康产生不利影响，合适的湿度有助于减轻眼睛的干涩感。

摆放绿色植物：一些绿色植物具有一定的调节空气湿度的作用，同时还能缓解视觉疲劳。但要注意选择对空气湿度要求与室内环境相适应的植物，并且要定期进行养护，确保其正常生长发挥作用。

三、补充水分与营养

保证充足水分摄入：每天应保证足够的水分摄入，一般成年人每天饮水量在1500-2000毫升左右。对于儿童，要根据年龄合理安排饮水量，学龄前儿童每天饮水量约为500-1000毫升，学龄儿童每天饮水量在1000-1500毫升左右。充足的水分摄入有助于维持眼睛泪液的正常分泌，从而缓解干涩。

均衡营养摄入：饮食中要保证摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜富含维生素A；柑橘类水果等富含维生素C；坚果类食物富含维生素E；绿色蔬菜等富含叶黄素。不同年龄段人群的营养需求略有不同，如老年人要注意控制脂肪等的摄入平衡，儿童要保证各种营养素的均衡摄取以满足生长发育对眼睛健康的需求。

四、就医检查与治疗

眼科检查：如果眼睛干涩情况持续不缓解或伴有其他症状，如视力下降、眼痛等，应及时就医进行眼科检查。医生可能会进行泪液分泌试验、泪膜破裂时间等检查来评估眼睛的泪液情况，以明确是否存在干眼症等眼部疾病。对于儿童出现眼睛干涩，更要及时就医，因为儿童眼睛问题可能影响其视觉发育。

针对病因治疗：如果确诊为干眼症等疾病，医生会根据具体情况进行治疗。例如，对于轻度干眼症，可能会建议使用人工泪液来补充泪液，缓解干涩症状。但在选择药物时要考虑不同人群的特点，如儿童应避免使用不适合的药物，优先选择温和、适合儿童的缓解方式。对于一些因全身疾病引起的眼睛干涩，还需要同时治疗原发病。