睡前关灯刷手机会损伤视力吗

睡前关灯刷手机可能损伤视力因光线因素含明暗对比致睫状肌紧张及蓝光伤视网膜，用眼姿势随意近屏且时间长致疲劳，儿童青少年及成年人有不同注意事项需注意用眼习惯及环境等。

睡前关灯刷手机可能会损伤视力，主要涉及以下几方面因素：

一、光线因素

1.光线对比度

关灯后手机屏幕是相对明亮的光源，周围环境黑暗，这种强烈的明暗对比会使眼睛的睫状肌处于紧张状态。例如，有研究表明，在明暗对比悬殊的环境下阅读或看电子屏幕，眼睛需要不断调节来适应这种变化，长时间如此会导致睫状肌疲劳。对于不同年龄段的人群影响有所不同，儿童的眼睛还在发育阶段，睫状肌调节能力相对较弱，更容易受到这种光线对比变化的影响；成年人长期处于这种状态也会增加近视等视力问题的发生风险。

2.蓝光影响

手机屏幕会发出蓝光，蓝光具有较高的能量，能够穿透晶状体到达视网膜。研究发现，过量的蓝光照射会对视网膜的色素上皮细胞和感光细胞造成损伤。儿童的视网膜比成年人更加脆弱，长期接触蓝光会影响视网膜的正常发育；对于有近视家族史的人群，睡前关灯刷手机导致的蓝光损伤可能会加速近视的发展。

二、用眼姿势与时间

1.用眼姿势

睡前关灯刷手机时，人们的用眼姿势往往比较随意，可能会离手机屏幕过近。无论是儿童还是成年人，近距离用眼都会使眼睛的晶状体持续处于变凸的状态。儿童如果长期近距离在暗光下用手机，会使眼轴容易拉长，从而增加近视的发生概率；成年人近距离用眼也会导致视疲劳，长期积累会引发视力下降等问题。

2.用眼时间

很多人在睡前刷手机会不自觉地延长时间，长时间用眼会使眼睛得不到充分休息。对于不同年龄段，耐受时间不同。儿童一般建议每次连续用眼不超过20分钟，而如果睡前关灯刷手机时间过长，远远超过这个时间限制，会使眼睛的疲劳程度加剧。成年人长时间用眼也会出现眼睛干涩、酸胀等视疲劳症状，长期下来会影响视力。

特殊人群注意事项

1.儿童

儿童正处于视力发育的关键时期，睡前关灯刷手机对其视力的损伤更为明显。家长应严格控制儿童睡前使用电子设备的时间和方式，尽量避免在黑暗环境下让儿童使用手机等电子屏幕产品。可以引导儿童在光线充足且距离适中的环境下进行短暂的娱乐活动，并且要保证每天有足够的户外活动时间，因为户外活动能够有效降低儿童近视的发生风险。

2.青少年

青少年学习任务重，同时又可能有较多的娱乐需求，睡前刷手机的情况较为常见。他们需要更加注意用眼卫生，设定合理的手机使用时间限制，例如可以使用一些应用程序来限制手机的使用时长。在使用手机时，尽量保持合适的距离和光线条件，避免因为睡前关灯刷手机而影响视力发育，导致近视等问题提前出现。

3.成年人

成年人如果本身有近视等视力问题，睡前关灯刷手机会加重视力的损伤。对于有眼部基础疾病的成年人，如青光眼患者等，这种不良的用眼习惯可能会诱发眼部疾病的发作或加重病情。成年人应养成良好的睡前用眼习惯，尽量不在黑暗中长时间使用手机，可以选择在光线柔和的环境下短时间浏览手机内容。