如何预防近视眼

预防近视需保持合理用眼习惯包括控制近距离用眼时长与正确姿势，保证每天两小时以上户外活动因阳光蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺抑制眼轴伸长，营造充足均匀光线环境避免过强过暗，均衡饮食摄入含维A、C、叶黄素及坚果等有益营养素，儿童需家长关注用眼定期检查控电子设备，青少年要合理安排作息并锻炼，成年人避免过度用眼保持规律作息。

一、保持合理用眼习惯

1.控制近距离用眼时长：避免长时间进行近距离用眼活动，如持续看手机、平板、电脑等电子屏幕或长时间阅读书写，建议每用眼30~40分钟后，休息10~15分钟，可通过向远处眺望、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。长期近距离用眼会使眼睛持续处于紧张状态，增加眼内压，易导致眼轴拉长，引发近视。

2.保持正确用眼姿势：读写时应保持端正坐姿，眼睛与书本、电子屏幕保持33厘米左右的距离，避免弯腰、侧卧等不良姿势用眼，不良姿势会加重眼睛调节负担，影响眼部肌肉正常协调，增加近视发生几率。

二、保证充足户外活动

每天保证2小时以上的户外活动时间，研究显示，充足的户外活动能有效降低近视发生风险。阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴的异常伸长，从而起到预防近视的作用。不同年龄段人群均应积极参与户外活动，儿童可在课间、周末到户外玩耍，青少年可利用课余时间进行户外运动，成年人也可在工作之余安排户外活动时间。

三、营造良好光线环境

阅读书写时要确保光线充足且均匀，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。台灯应选择无频闪、色温约4000K的产品，室内照明可采用顶灯加台灯的组合方式，保证工作学习区域光线柔和。过强光线会引起眼睛不适，过暗光线会使眼睛过度调节，长期处于这样的光线环境下易导致视力下降。

四、均衡饮食调节

合理搭配饮食，多摄入对眼睛有益的营养素。例如，富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜等，维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分；富含维生素C的食物如橙子、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，可保护眼睛晶状体等结构；富含叶黄素的食物有蓝莓、玉米等，叶黄素能过滤有害蓝光，保护视网膜；坚果类食物富含锌等矿物质，对维持眼睛正常生理功能有帮助。通过均衡饮食为眼睛提供充足营养，有助于预防近视。

五、特殊人群注意事项

儿童：家长需密切关注儿童用眼情况，培养其良好用眼习惯，定期带儿童进行视力检查，一般3~6个月可检查一次，及时发现视力异常并采取干预措施。同时，避免儿童过早接触电子设备，严格控制儿童使用电子屏幕的时间。

青少年：除保持良好用眼习惯外，要合理安排学习和休息时间，避免长期熬夜，因为熬夜会影响身体的正常代谢和眼部血液循环，增加近视发生风险。此外，参加体育锻炼也有助于预防近视，如跳绳、打篮球等运动可促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。

成年人：要注意避免长期处于过度用眼的工作状态，如长时间面对电脑屏幕的办公人群，应定时休息、远眺，同时保持规律的生活作息，避免因生活不规律导致眼部调节功能紊乱，引发视力问题。