喝什么下奶又快又多

哺乳期可通过摄入富含蛋白质的奶类、肉类，富含水分的鱼汤、鸡汤，以及豆类制品、坚果等食物来促进下奶，不同食物有不同特点及特殊人群提示，如奶类中牛奶利于下奶但乳糖不耐受者需选特殊产品，肉类要注意不同人群摄入量，鱼汤、鸡汤有各自饮用建议及特殊人群禁忌，豆类制品和坚果也有相应食用注意事项。

一、富含蛋白质的食物

奶类：

牛奶是很好的下奶食物，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，其中的优质蛋白质易于人体吸收。产妇每天饮用500-750毫升牛奶，能为身体补充蛋白质等营养成分，有助于乳汁分泌。对于哺乳期女性，若对牛奶不过敏，可每日定时饮用牛奶来促进下奶。

特殊人群提示：哺乳期女性饮用牛奶一般无特殊禁忌，但部分乳糖不耐受的产妇可能会出现腹胀、腹泻等不适，这类产妇可选择低乳糖或舒化奶等产品。

肉类：

瘦肉富含优质蛋白质，像牛肉每100克约含20克蛋白质，猪肉（瘦）每100克约含20克蛋白质左右。产妇可将瘦肉做成汤羹，如瘦肉菠菜汤等，在补充蛋白质的同时，也能为身体提供其他营养物质，促进乳汁分泌。一般建议每天摄入瘦肉50-100克。

特殊人群提示：患有高血脂等疾病的哺乳期女性，要注意控制瘦肉的摄入量，避免过多脂肪摄入影响健康，可选择去皮鸡肉等相对低脂的肉类替代部分瘦肉。

二、富含水分的汤类

鱼汤：

例如鲫鱼含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分。煮成鱼汤后，不仅能为产妇补充水分，其中的营养物质也有助于乳汁分泌。一般建议用新鲜鲫鱼500克左右，搭配适量的水，煮成清淡的鱼汤，每天饮用1-2次。研究表明，经常饮用鱼汤的产妇乳汁分泌量相对较多。

特殊人群提示：对鱼类过敏的哺乳期女性禁止饮用鱼汤，以免引起过敏反应，影响自身及婴儿健康。

鸡汤：

母鸡的鸡肉和汤中含有一定量的蛋白质、维生素等营养物质。鸡汤能为产妇补充水分，每100克鸡汤中含有一定量的营养成分，有助于促进乳汁分泌。可选用1只老母鸡，炖煮2-3小时，取汤饮用，每天1-2次。

特殊人群提示：产后早期不建议过多饮用老母鸡炖汤，因为老母鸡中含有的雌激素可能会抑制催乳素的作用，影响乳汁分泌，产后1周左右可适量饮用。

三、其他有助于下奶的食物

豆类及其制品：

黄豆是常见的豆类，每100克黄豆约含36克蛋白质，制成豆浆后，产妇饮用豆浆也能补充蛋白质等营养。每天可饮用200-300毫升豆浆。黑豆营养也很丰富，含有蛋白质、维生素、矿物质等，黑豆炖汤也是不错的选择，有助于乳汁分泌。

特殊人群提示：肠胃功能较弱的哺乳期女性饮用豆浆等豆制品时要注意适量，避免引起腹胀等不适，可先少量饮用观察反应。

坚果：

例如花生，每100克花生约含25克蛋白质，还含有维生素E等营养成分。花生可做成花生炖猪蹄等食物，猪蹄富含胶原蛋白等，与花生搭配有助于下奶。但坚果脂肪含量较高，不宜过量食用，每天可吃10-15颗花生。

特殊人群提示：有过敏史的哺乳期女性要谨慎食用坚果，避免婴儿通过乳汁接触过敏原而发生过敏反应。