老年人贫血怎样食补

老年人可通过摄入富含铁元素的红肉、动物肝脏、豆类，富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，富含蛋白质的蛋类、鱼类、奶制品来改善贫血，同时有基础疾病的老年人需根据自身情况合理选择食物，严重贫血时要及时就医。

一、富含铁元素的食物

1.红肉：牛肉、猪肉等红肉是铁的良好来源，其中血红素铁的吸收率较高。研究表明，每100克牛肉中含铁量约为2-3毫克，血红素铁易于被人体吸收利用，能有效为老年人补充铁元素以改善贫血状况。老年人可适量食用红肉，如每周2-3次，每次50-75克左右。

2.动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量非常丰富，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克。但由于动物肝脏中胆固醇含量相对较高，老年人若有高血脂等基础疾病需适量食用，一般建议每周食用1-2次，每次控制在30克以内。

3.豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类也是铁的重要来源，每100克黑豆含铁量约为7毫克。豆类可以做成各种菜肴或粥品，如红豆粥、黑豆豆浆等，老年人可经常食用，以补充铁元素。

二、富含维生素C的食物

1.新鲜水果：橙子、猕猴桃、草莓等新鲜水果富含维生素C，维生素C可以促进铁的吸收。例如，每100克猕猴桃中维生素C含量高达62毫克，老年人在食用富含铁的食物时，搭配食用这些富含维生素C的水果，能显著提高铁的吸收率。建议老年人每天摄入200-300克新鲜水果，分多次食用，如上午和下午各吃一次水果。

2.新鲜蔬菜：西兰花、青椒、菠菜等蔬菜也含有较多维生素C，每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克。老年人可将这些蔬菜纳入日常饮食，如清炒西兰花、青椒炒肉丝、菠菜蛋花汤等，在补充维生素C促进铁吸收的同时，也能获取其他营养成分。

三、富含蛋白质的食物

1.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含蛋白质6-7克，且氨基酸组成与人体需要接近，利用率高。老年人每天吃1个鸡蛋即可，既能补充蛋白质，又不会给身体带来过多负担。

2.鱼类：鲫鱼、鲈鱼等鱼类富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低。每100克鲫鱼中蛋白质含量约为18克，老年人可每周食用2-3次鱼类，如清蒸鲫鱼、鱼汤等，在补充蛋白质的同时，还能获取不饱和脂肪酸等有益成分。

3.奶制品：牛奶、酸奶等奶制品也是蛋白质的重要来源，每100毫升牛奶约含蛋白质3克，且富含钙等营养成分。老年人可以每天饮用300毫升左右的牛奶或酸奶，对于乳糖不耐受的老年人，可选择低乳糖或无乳糖的奶制品。

特殊人群温馨提示

老年人在进行食补改善贫血时，需注意自身基础疾病情况。如有糖尿病的老年人，在选择水果时要避免高糖水果，可选择低糖水果如草莓等，且要控制食用量；对于有肾脏疾病的老年人，需要注意蛋白质的摄入量，避免过多蛋白质加重肾脏负担，应在医生或营养师指导下合理安排饮食中蛋白质的来源和量。同时，食补改善贫血是一个长期过程，老年人要坚持合理饮食，若贫血状况较为严重，不能仅依赖食补，应及时就医，在医生指导下进一步诊治。