小孩有火怎么能去火

小孩“去火”可从调整饮食结构、保证充足睡眠、适度运动锻炼、注意环境调节入手，婴儿等低龄儿童及有基础病史小孩需特殊留意。调整饮食结构要增加蔬果摄入、合理选择饮品；保证充足睡眠，不同年龄段小孩有不同睡眠时间要求；适度运动要选合适强度；注意室内温度湿度适宜、给小孩穿合适衣物。

一、调整饮食结构

（一）增加蔬果摄入

对于小孩“有火”情况，可适当增加富含维生素等营养物质的蔬果摄入。例如让小孩多吃些苦瓜，苦瓜具有一定的清热作用，研究表明苦瓜中含有的活性成分有助于调节机体的代谢平衡，起到辅助清热的效果；还有黄瓜，黄瓜水分含量高，能补充水分且有清热利水的功效，可凉拌或清炒后让小孩食用。

（二）合理选择饮品

可以给小孩饮用适量的白开水，保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。也可选择一些清淡的汤品，如绿豆汤，绿豆有清热解毒的作用，《本草纲目》中就有关于绿豆清热消暑等功效的记载，将绿豆煮成汤给小孩适量饮用，能在一定程度上缓解“有火”的状况，但要注意避免过于油腻或甜腻的饮品，以免加重体内的“火”气。

二、保证充足睡眠

小孩处于生长发育阶段，充足的睡眠对身体的正常代谢和“去火”很重要。一般来说，不同年龄段的小孩所需睡眠时间不同，婴儿期可能需要12-16小时左右，幼儿期11-14小时，学龄前期10-13小时，学龄期9-11小时。营造良好的睡眠环境，保证小孩在安静、舒适、光线适宜的环境中入睡，有助于身体各器官的修复和调节，从而帮助缓解体内“有火”的表现。

三、适度运动锻炼

适当的运动可以促进小孩的血液循环和新陈代谢。例如让小孩进行散步、慢跑、跳绳等运动，每天坚持一定时间的运动，如30分钟左右的户外活动。运动能增强小孩的体质，帮助身体更好地排出废物和毒素，对改善“有火”的状态有积极作用，但要注意根据小孩的年龄和身体状况选择合适的运动强度，避免过度运动导致小孩疲劳。

四、注意环境调节

（一）室内温度湿度

要保持小孩生活环境的温度适宜，一般室内温度在22-25℃较为合适，湿度保持在50%-60%左右。适宜的环境温度和湿度有助于小孩身体处于舒适的状态，避免因环境过热或过干等因素加重体内“有火”的情况。

（二）穿着合适衣物

给小孩穿着宽松、透气的衣物，根据天气变化及时增减衣物。如果穿得过多过厚，容易导致小孩出汗过多，进而可能引起体内“有火”相关不适，所以要根据实际情况合理为小孩穿衣。

特殊人群提示

对于婴儿等低龄儿童，在采取上述措施时要更加谨慎。婴儿的消化系统、免疫系统等还未完全发育成熟，在调整饮食时要避免添加刺激性强的食物，且食物的质地要适合婴儿消化。在保证睡眠和运动时，要注意婴儿的安全，避免在运动过程中发生意外。对于有基础病史的小孩，如患有消化系统疾病等，在实施相关去火措施时要先咨询医生意见，确保措施不会对小孩原有的病情产生不良影响。