什么东西不是发物又能补奶水

产妇适合食用富含优质蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鸡肉含优质蛋白利于乳汁分泌，鱼肉含优质蛋白及不饱和脂肪酸但痛风产妇需控量；西兰花含多种维生素助乳汁分泌，橙子富维C但糖尿病产妇慎食；牛奶含钙益自身及婴儿，菠菜补铁但需焯水且胃肠不佳者适量。

一、富含优质蛋白质的食物

鸡肉：鸡肉是常见的富含优质蛋白质的食物，每100克鸡肉中约含有20克左右的蛋白质。鸡肉易于消化吸收，产妇食用后可通过摄入蛋白质来为身体补充能量，进而有助于乳汁的分泌。对于不同年龄段的产妇，鸡肉都是比较适宜的选择，年轻产妇身体恢复需要营养支持，中老年产妇也能通过食用鸡肉获取蛋白质来维持身体机能以保障乳汁分泌。正常生活方式的产妇食用鸡肉一般不会有特殊禁忌，但如果产妇对鸡肉过敏则应避免食用。

鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低，其中含有丰富的不饱和脂肪酸，如DHA等，对产妇身体恢复和婴儿大脑发育有益。常见的有鲫鱼，鲫鱼炖汤是很多产妇催乳的食谱之一，每100克鲫鱼中蛋白质含量约为17克左右。不同年龄的产妇都可食用鱼肉，对于有过敏史的产妇需谨慎选择，如对某些海水鱼过敏则避免食用相关鱼类。生活方式正常的产妇一般均可食用，若产妇患有痛风等疾病，需控制鱼肉的摄入量，因为某些鱼类嘌呤含量较高，可能会加重病情。

二、富含维生素的食物

西兰花：西兰花富含维生素C等多种维生素，每100克西兰花中维生素C含量较高。维生素对于产妇的身体代谢等功能有着重要作用，进而有助于乳汁的正常分泌。不同年龄段产妇均可食用西兰花，正常生活方式下食用一般无特殊禁忌，但如果产妇胃肠功能较弱，需注意烹饪方式，避免过于油腻或刺激性的做法，以免引起消化不良。

橙子：橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量较为可观。产妇食用橙子可以补充维生素，维持身体的正常生理功能，从而间接促进乳汁分泌。对于年龄较小的产妇家属需注意将橙子切块等处理后再给产妇食用，避免呛噎。有糖尿病的产妇需谨慎食用橙子，因为橙子含糖量相对较高，可能会影响血糖水平。

三、富含矿物质的食物

牛奶：牛奶是富含钙等矿物质的食物，每100毫升牛奶中约含有100毫克左右的钙。钙不仅对产妇自身骨骼健康有益，也有助于乳汁中钙的含量，保障婴儿对钙的需求。不同年龄段产妇均可饮用牛奶，对于乳糖不耐受的产妇可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶产品。正常生活方式的产妇一般饮用牛奶无特殊禁忌，但如果产妇对牛奶蛋白过敏则不能饮用。

菠菜：菠菜富含铁等矿物质，每100克菠菜中铁含量相对较高。铁对于产妇预防贫血有重要作用，而充足的身体状态有助于乳汁分泌。对于年龄较大的产妇，由于随着年龄增长可能面临贫血风险增加的情况，食用菠菜可以补充铁元素。但菠菜中含有一定的草酸，烹饪前最好先焯水，以减少草酸含量，避免影响矿物质的吸收，胃肠功能不佳的产妇也需注意适量食用。