孕28周应该如何补充营养

孕28周时胎儿生长加速需保证充足蛋白质摄入可通过瘦肉鱼类蛋类豆类奶制品等，维持合理能量供给优先选复杂碳水化合物避免精制糖高糖饮品，适量摄入健康脂肪控制饱和及反式脂肪，补充钙铁等矿物质，通过日照或补充剂获取维生素D，多吃蔬果补充维生素C，保证膳食纤维摄入预防便秘，妊娠糖尿病者按医嘱控碳水，营养不良等特殊情况咨询营养师制定方案避免盲目进补致体重过快增长。

一、蛋白质摄入

孕28周时胎儿生长加速，需充足蛋白质维持其组织器官发育。每日应保证约75-95g蛋白质摄入，可通过瘦肉（如鸡肉、牛肉）、鱼类（富含优质蛋白及DHA）、蛋类、豆类（如黄豆、黑豆）、奶制品（牛奶、酸奶）等食物获取。例如，100g鸡胸肉约含20g蛋白质，可作为日常蛋白质补充的良好来源。

二、能量与碳水化合物

此阶段需维持合理能量供给，每日碳水化合物摄入量约130g左右，应优先选择复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦、糙米等，其消化吸收相对缓慢，有助于稳定血糖水平，避免血糖波动过大。同时，避免过多摄入精制糖及高糖饮品，以防体重增长过快及妊娠糖尿病风险增加。

三、脂肪摄入

应适量摄入健康脂肪，如不饱和脂肪，包括橄榄油、鱼油、坚果（如核桃、杏仁）等。其中，鱼油富含DHA，对胎儿大脑和视网膜发育有益，每日可摄入1-2个核桃或5-10g坚果。需注意控制饱和脂肪和反式脂肪摄入，如动物油脂、油炸食品等应尽量减少。

四、矿物质补充

1.钙：胎儿骨骼发育需要大量钙，每日需摄入约1000mg钙，奶制品是钙的良好来源，如300ml牛奶约含300mg钙，此外深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆制品等也可补充钙。

2.铁：孕28周易出现缺铁性贫血，需保证铁摄入，每日约27mg。可通过红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏、血制品及富含铁的蔬菜（如苋菜、木耳）等补充，同时搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。

五、维生素补充

1.维生素D：有助于钙的吸收，可通过每日10-15分钟的日照（避免强烈阳光直射）获取，若无法保证日照，可在医生指导下适当补充维生素D制剂。

2.维生素C：具有抗氧化作用，能促进铁吸收，可通过多吃新鲜蔬果，如苹果、草莓、青椒等补充，每日建议摄入维生素C约110mg。

六、膳食纤维摄入

孕中晚期易出现便秘，需保证充足膳食纤维摄入，每日约25-30g。可通过食用全谷物（如玉米、燕麦）、新鲜蔬菜（如芹菜、胡萝卜）、水果（如火龙果、香蕉）等增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动，预防便秘。

七、特殊人群注意事项

若孕妇有妊娠糖尿病，需在医生指导下严格控制碳水化合物摄入量及种类，选择低升糖指数的碳水化合物，并密切监测血糖变化；若存在营养不良或特殊健康状况，应咨询营养师制定个性化营养方案，确保营养补充既满足胎儿需求又维持自身健康，同时避免盲目进补导致体重增长过快等问题。