近视眼度数怎么才能控制不增加

控制近视需从多方面入手，包括增加户外活动时间、保持正确读写姿势、合理使用电子产品、保证充足睡眠、定期进行视力检查以及均衡饮食，这些措施对不同年龄段人群控制近视度数增长均有作用。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天户外活动2小时以上或每周户外活动累计10小时以上的儿童，发生近视的风险显著低于户外活动时间不足的儿童。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，有助于调节眼部肌肉，缓解视疲劳，从而对控制近视度数增加起到积极作用。不同年龄段人群都适用，儿童青少年正处于视力发育关键期，增加户外活动能有效降低近视发生风险并控制度数增长；成年人若长时间近距离用眼导致视疲劳，增加户外活动也可缓解眼部不适，辅助控制近视度数。

二、保持正确的读写姿势

读写时保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。长期保持不良读写姿势会使眼睛长期处于紧张状态，容易导致近视度数加深。儿童青少年在学校学习、家庭写作业时都要注意保持正确姿势，家长应及时监督纠正；成年人在日常工作中使用电子设备或进行文书工作时也需留意，避免因姿势不当引发近视度数增加。

三、合理使用电子产品

控制使用电子产品的时间，单次使用不宜超过20分钟，每天累计不超过1小时。电子产品发出的蓝光等会对眼睛造成一定刺激，过长时间使用会导致眼睛疲劳、干涩等，进而促使近视度数上升。儿童青少年使用电子产品时家长要严格把控时间，可通过设定闹钟等方式提醒；成年人在工作生活中也要自觉限制电子产品使用时长，减少对眼睛的不良影响。

四、保证充足的睡眠

睡眠不足会影响身体的新陈代谢和眼部的血液循环，不利于眼睛的发育和近视的控制。小学生每天应保证10小时左右的睡眠时间，中学生9小时左右，成年人也需保证7-8小时的充足睡眠。不同年龄段人群都应养成良好的睡眠习惯，儿童青少年要规律作息，营造良好的睡眠环境；成年人要避免熬夜，合理安排工作和休息时间，以保障眼部健康，控制近视度数增长。

五、定期进行视力检查

建议每3-6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化并采取相应措施。通过定期检查可以早期发现近视度数的变化，对于儿童青少年来说，能在近视度数刚有增长趋势时就及时干预；成年人也可通过定期检查了解自己眼部健康状况，以便调整用眼习惯等控制近视度数。特殊人群如患有其他眼部疾病或有家族近视遗传史的人群，更应增加检查频率。

六、均衡饮食

多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，维生素C和E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤，叶黄素能过滤蓝光，保护眼睛黄斑区。儿童青少年处于生长发育阶段，需要保证均衡饮食以满足眼部发育所需营养；成年人也应通过合理饮食为眼睛提供营养支持，辅助控制近视度数增加。