产妇吃什么奶水多

产妇要通过增加水分摄入、保证营养均衡、食用有助于泌乳的食物、注意饮食禁忌及特殊人群注意事项来保障乳汁分泌与自身健康，需充足饮水、均衡摄入蛋白质等营养，吃花生等助泌乳食物，避辛辣刺激和回奶食物，特殊病史或剖宫产产妇有相应饮食要求。

一、增加水分摄入

水分是乳汁合成的重要原料，产妇应保证充足的水分摄入。每天可以饮用1500-2000毫升的水，除了白开水外，也可以适当饮用一些汤类，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，汤类不仅能补充水分，其中的营养成分也有助于乳汁分泌。例如，研究表明，充足的水分摄入可以维持乳腺导管的通畅，保证乳汁顺利排出。

二、保证营养均衡

1.蛋白质

产妇需要摄入足够的蛋白质来合成乳汁。可以多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼虾、豆类及豆制品等。每100克瘦肉中约含有20克左右的蛋白质，鱼虾中的蛋白质易于消化吸收，豆类富含植物蛋白，像豆腐、豆浆等都是很好的选择。充足的蛋白质摄入有助于维持产妇自身的身体状况和乳汁的质量。

2.脂肪

适量的脂肪也是必要的，它能为产妇和宝宝提供能量。可以选择一些富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类（富含DHA等不饱和脂肪酸）、坚果等。但要注意控制饱和脂肪的摄入，避免过多食用油炸食品等。

3.碳水化合物

碳水化合物是身体能量的主要来源，产妇可以多吃全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的碳水化合物食物，它们能提供持久的能量，有助于乳汁分泌。

三、食用有助于泌乳的食物

1.花生

花生含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，具有养血通乳的功效。可以将花生与猪蹄等一起炖煮，做成花生炖猪蹄，是传统的催乳美食。

2.丝瓜

丝瓜络是一种中药材，有通络下乳的作用。产妇可以用丝瓜络与鲫鱼等一起煮汤，有很好的催乳效果。丝瓜本身也富含维生素等营养物质，对产妇身体有益。

3.茭白

茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。可以清炒茭白或者与排骨等一起炖汤食用。

四、注意饮食禁忌

1.避免食用过多辛辣、刺激性食物

过多食用辛辣、刺激性食物可能会通过乳汁影响宝宝，导致宝宝出现消化不良、上火等问题，同时也可能会影响产妇自身的身体恢复，不利于乳汁分泌。例如辣椒、花椒等应适量食用。

2.避免食用回奶食物

一些食物可能会引起回奶，如韭菜、麦芽等，产妇应尽量避免食用。

五、特殊人群注意事项

对于有特殊病史的产妇，如患有妊娠期糖尿病的产妇，在饮食上需要更加严格控制碳水化合物的摄入，要选择低升糖指数的碳水化合物食物，如燕麦等，同时要在医生的指导下合理安排饮食，保证既能满足乳汁分泌的需求，又能控制血糖在合理范围。对于剖宫产的产妇，术后初期饮食要从流食、半流食逐渐过渡到正常饮食，初期可以选择一些容易消化的富含营养的食物，如鸡蛋羹、小米粥等，随着身体恢复再逐步增加上述的各类营养食物摄入。