6-7岁儿童营养餐

6-7岁儿童饮食要保证碳水化合物供能占比50%-60%且选易消化来源，摄入30-40克优质蛋白，脂肪供能占比25%-30%选不饱和脂肪酸为主食物，通过蔬果补充维生素矿物质，保证1000-1400毫升水分摄入，换牙期增含钙稍硬食物防窒息，挑食家长变换烹饪方式引导，过敏儿童避过敏原选替代食物保证营养均衡。

一、碳水化合物供给

6-7岁儿童每日碳水化合物供能占比约50%-60%，应提供充足且易消化的来源。可选择全麦面包、燕麦粥、红薯等。例如全麦面包富含膳食纤维，能提供持久能量；燕麦粥富含β-葡聚糖，有助于肠道健康，每日碳水化合物摄入量约100-150克，保证儿童日常活动及脑功能运转所需能量。

二、蛋白质摄入要点

此阶段儿童生长发育需充足优质蛋白，每日蛋白质摄入量应达30-40克。优质蛋白来源包括鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等。鸡蛋富含人体必需氨基酸，每日可食用1个；牛奶每日保证300-400毫升，能提供丰富蛋白质及钙等营养；鱼肉如三文鱼富含不饱和脂肪酸和优质蛋白，每周可食用2-3次；豆制品如豆腐，可做成不同菜肴，每日适量摄入，促进儿童身体组织修复与生长。

三、脂肪合理摄入

脂肪每日供能占比25%-30%，应选择不饱和脂肪酸为主的食物。如橄榄油用于烹饪，坚果（如核桃）可作为间食适量提供，但每日坚果摄入量不宜过多，约10克左右，避免脂肪过量。不饱和脂肪酸有助于儿童神经系统发育，需合理把控摄入量。

四、维生素与矿物质补充

维生素：蔬菜和水果是维生素的重要来源。菠菜富含维生素A和铁，每日蔬菜摄入量应达200-300克，可清炒或做成蔬菜沙拉；橙子、苹果等水果富含维生素C，每日水果摄入量150-200克，能增强免疫力，促进铁的吸收等。

矿物质：钙对6-7岁儿童换牙及骨骼发育重要，除牛奶外，可通过食用虾皮（但需注意适量，避免钠摄入过多）、深绿色蔬菜等补充钙；铁的补充可通过红肉（如瘦牛肉）、动物肝脏（但需控制频率，每周1次左右）等，预防缺铁性贫血。

五、水分摄入要求

每日需保证1000-1400毫升水分摄入，分多次饮用，可选择白开水、淡茶水等。避免儿童饮用含糖饮料，以防龋齿及肥胖等问题，维持身体正常代谢，保证各器官正常运转。

六、特殊情况与注意事项

换牙期儿童：需增加含钙丰富且稍硬的食物，如胡萝卜（生啃时需监护，避免误吞）等，帮助牙齿正常萌出，同时注意食物形状，避免过大过硬食物导致窒息。

挑食儿童：家长可变换烹饪方式，如将蔬菜做成卡通造型的辅食，或把鱼肉做成鱼丸等，增加儿童对食物的接受度，确保营养全面，同时要耐心引导，避免强迫进食引发抵触情绪。

过敏儿童：若儿童对某些食物过敏（如海鲜、牛奶等），需严格避免接触相关过敏原，选择替代食物保证营养均衡，如对牛奶过敏可选用大豆蛋白奶粉等替代。