养颜补气补血喝什么好

食材类有富含铁等营养成分的红枣、有补益心脾等作用但特定人群不宜的桂圆、含多种营养成分但特定人群不宜的黑芝麻；茶饮类有黄芪当归搭配补气补血但特定人群不宜的当归黄芪茶、枸杞红枣搭配但特定人群不宜的枸杞红枣茶；汤类有能养颜补气补血但特定人群不宜的猪肝菠菜汤、有相应功效但特定人群不宜的阿胶红枣乌鸡汤。

一、食材类

（一）红枣

红枣富含铁元素，每100克红枣中含铁量约2.3毫克左右，铁是合成血红蛋白的重要原料，能促进气血生成。对于一般人群，日常可将红枣煮粥或直接食用。但糖尿病患者需控制摄入量，因为红枣含糖量较高，过量食用可能引起血糖波动；脾胃虚寒者一次性不宜食用过多，以免引起腹胀等不适。

（二）桂圆

桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖等，能为身体补充能量，有补益心脾的作用。桂圆可以炖汤，如桂圆莲子汤。不过，体内有湿热、痰火的人群不宜食用桂圆，否则可能加重不适症状；孕妇也需谨慎食用，过量食用桂圆可能引起胎动不安等情况。

（三）黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素E、铁、钙等营养成分，维生素E有抗氧化作用，铁元素有助于造血。黑芝麻可以打成黑芝麻糊食用。但腹泻者不宜食用黑芝麻，因为其油脂含量较高，可能加重腹泻症状；肥胖人群也要控制食用量，避免热量摄入过多。

二、茶饮类

（一）当归黄芪茶

当归和黄芪搭配，黄芪有补气的功效，每100克黄芪中多糖含量较高，能增强机体免疫功能等；当归有补血活血的作用。一般取黄芪10-15克、当归5-10克，用开水冲泡代茶饮。但实证及阴虚阳亢者不宜饮用当归黄芪茶，实证者本身有邪气盛的情况，饮用后可能加重病情；阴虚阳亢者饮用可能导致虚火更旺。孕妇使用前需咨询医生，因为当归有一定的活血作用，可能对妊娠产生影响。

（二）枸杞红枣茶

枸杞能滋补肝肾、明目，红枣补血，二者搭配泡茶。可取枸杞10克、红枣5-8颗。但感冒发热、身体有炎症时不宜饮用，因为枸杞和红枣的温补性质可能会使病情加重；脾虚便溏者也不适合，红枣和枸杞可能会加重脾虚便溏的症状。

三、汤类

（一）猪肝菠菜汤

猪肝是铁的良好来源，每100克猪肝中铁含量约22.6毫克，菠菜也含有一定量的铁和维生素C，维生素C能促进铁的吸收。一般人群可以经常食用猪肝菠菜汤来养颜补气补血。但高胆固醇血症患者要控制猪肝的摄入量，因为猪肝胆固醇含量较高；贫血患者在食用时要注意烹饪卫生，确保食品安全。

（二）阿胶红枣乌鸡汤

乌鸡本身营养丰富，含有多种氨基酸等；阿胶有补血滋阴的功效；红枣补血。取乌鸡半只、阿胶10克、红枣适量炖煮。但脾胃虚弱、消化不良者不宜多吃，因为阿胶较为滋腻，可能加重脾胃负担；痰湿内盛者也不适合，乌鸡和阿胶的滋补可能会使痰湿更重。孕妇食用前需在医生指导下进行，因为阿胶的使用需要根据孕妇的具体体质情况来判断。