经常玩手机如何保护眼睛

室内光线需柔和均匀维持合适勒克斯范围可借台灯辅助暗环境用手机深色模式，用眼20分钟左右远眺6米外物体20秒且眼距手机屏30厘米以上，调屏亮度对比度至舒适并开启蓝光过滤功能，定时做眼保健操按揉相关穴位及眼球转动训练，儿童严格控玩手机时长与距离，老年人注意适时休息用人工泪液且遵医嘱，眼部基础疾病患者定期复诊遵特殊建议。

一、环境光线调节

室内光线需保持柔和且均匀，避免过亮或过暗环境。过亮环境易产生眩光，刺激眼睛；过暗环境会使眼睛过度调节，加重疲劳。一般室内光线应维持在50~100勒克斯范围内，可通过使用台灯辅助照明，确保手机屏幕与环境光反差不过大，例如在较暗环境中使用手机时，可开启手机的深色模式降低屏幕亮度反差。

二、用眼时间与距离把控

1.定时休息远眺：每使用手机20分钟左右，应停下用眼，远眺至少6米外的物体20秒，让睫状肌得到放松，预防近视等问题。研究显示，长时间近距离持续用眼会使睫状肌持续紧张，增加近视发生风险。

2.保持合适距离：眼睛与手机屏幕应保持30厘米以上的距离，避免过近用眼导致眼部肌肉过度疲劳，引发眼酸、视物模糊等不适。

三、屏幕参数优化

1.调整亮度与对比度：将手机屏幕亮度和对比度调至舒适水平，以眼睛无明显刺眼或模糊感为宜，避免过亮屏幕刺激视网膜。

2.开启蓝光过滤功能：手机一般具备蓝光过滤设置，开启该功能可减少蓝光对视网膜的损害。多项研究表明，长期暴露于高强度蓝光下可能增加黄斑病变等眼部疾病风险，通过过滤蓝光能降低此类风险。

四、眼部保健动作

1.眼保健操：定时进行眼保健操，如按揉睛明穴（位于目内眦旁0.1寸处）、四白穴（位于眼眶下缘正中直下约1寸处）、太阳穴（位于眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处）等穴位，每个穴位按揉10~15秒，重复3~4次，通过按摩眼部周围穴位促进血液循环，缓解眼疲劳。

2.眼球转动训练：缓慢转动眼球，顺时针和逆时针各转动10圈左右，每天进行3~4次，每次约5分钟，有助于锻炼眼部肌肉，提升眼部灵活性。

五、特殊人群注意事项

儿童：眼部发育尚不成熟，应严格控制玩手机时间，每次不超过15分钟，每天累计不超过30分钟，且家长需监督其保持正确用眼距离，因为儿童长期不当用眼易导致近视等视力问题，影响眼部正常发育。

老年人：可能存在老花眼、干眼症等问题，使用手机时更要注意适时休息，可适当使用人工泪液缓解眼干，但需在医生指导下选择合适的人工泪液产品，同时避免长时间连续用眼加重眼部不适。

眼部基础疾病患者：如有青光眼、糖尿病性视网膜病变等基础疾病，除遵循上述常规保护措施外，需定期复诊，严格遵循医生关于手机使用的特殊建议，因为不当用眼可能加重基础疾病病情，如青光眼患者过度用眼可能导致眼压波动，加重病情进展。