如何催乳和通乳

哺乳期女性可通过饮食调整保证营养均衡摄入及选择特定催乳食物，采用正确哺乳姿势并让宝宝频繁吸吮刺激泌乳，还可进行轻柔从乳房外侧向乳头环形按摩的通乳按摩，产后虚弱妈妈需注意休息姿势和保持心情愉悦，乳腺管堵塞妈妈要选宽松内衣、适当热敷，严重时及时就医。

一、非药物催乳与通乳方法

（一）饮食调整

1.营养均衡摄入：哺乳期女性应保证蛋白质、维生素及水分的充足供给。蛋白质类食物如瘦肉、鱼类、豆类等每日适量摄入，可提供合成乳汁的原料；维生素方面，新鲜蔬菜（如西兰花、菠菜等）和水果（如苹果、橙子等）能补充多种维生素，维持身体正常代谢；水分摄入至关重要，多饮用如鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤、丝瓜汤等汤品，不仅能补充水分，其中的营养成分也有助于促进乳汁分泌。

2.特定食物选择：部分食物被认为有催乳作用，例如黑芝麻富含不饱和脂肪酸等营养成分，可适当食用；花生也是常见的催乳食物，可通过炖煮等方式食用，但需注意个体差异，若食用后出现不适需调整。

（二）正确哺乳姿势与频繁吸吮

1.哺乳姿势：新生儿哺乳时应将乳头及大部分乳晕含入口中，这种姿势能有效刺激乳晕处的神经末梢，促进乳汁分泌与乳腺管排空，同时可避免乳头局部过度受压导致皲裂等问题。哺乳时妈妈可采用坐姿或躺卧姿势，保持身体放松、舒适。

2.频繁吸吮：宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌最有效的方式，应鼓励宝宝按需频繁吸吮乳房，一般每天吸吮次数可在8-12次及以上，通过频繁的吸吮反射性地促进垂体分泌泌乳素，进而增加乳汁量，同时也有助于疏通乳腺管，预防乳汁淤积。

二、通乳按摩方法

轻柔的乳房按摩可促进乳腺管通畅。妈妈或家人可在清洁双手后，从乳房外侧向乳头方向呈环形轻柔按摩，按摩力度以感觉舒适、无明显疼痛为宜，每次按摩时间可控制在10-15分钟左右，每日可进行2-3次。需注意按摩时避免用力过度挤压乳房，尤其是存在明显乳汁淤积硬块时，更要轻柔操作，若按摩后症状无改善或出现乳房红肿热痛等异常情况，应及时就医。

三、特殊人群注意事项

（一）产后虚弱妈妈

产后身体较为虚弱的妈妈，除保证饮食营养、充足休息外，休息时可采用侧卧位，避免压迫乳房。同时要保持心情愉悦，避免焦虑、紧张等不良情绪，因为情绪波动可能影响体内激素水平，进而影响乳汁分泌。

（二）乳腺管堵塞妈妈

若出现乳腺管堵塞情况，要避免穿着过紧的内衣，选择宽松、棉质且支撑性好的内衣，减少对乳房的压迫。可适当增加热敷乳房的频率，用40℃左右的温热毛巾敷于乳房上，每次敷10-15分钟，每日可敷2-3次，温热刺激有助于促进乳腺管扩张，辅助乳汁排出，但热敷时温度不宜过高，避免烫伤皮肤。若乳腺管堵塞情况严重，伴有发热、乳房红肿加剧等症状，应立即前往医院就诊，由专业医生进行处理，切勿自行盲目处理延误病情。