保胎安胎食物有哪些

富含蛋白质的食物可选豆类及其制品如黄豆其含蛋白质多对孕期细胞修复等重要有肾脏疾病孕妇需遵医嘱控量；富含维生素E的食物坚果类如杏仁含维E有抗氧化等作用有坚果过敏史孕妇应避用；富含叶酸的食物绿叶蔬菜如菠菜含叶酸对胎儿神经管发育等重要酗酒孕妇更需保证摄入必要时遵医补但避过量；富含膳食纤维的食物全麦食品如全麦面包可促肠道蠕动等有妊娠糖尿病孕妇选时要控量遵医嘱。

具体食物及作用：豆类及其制品是不错的选择，像黄豆，每100克黄豆中约含36克蛋白质。蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，对于孕期女性和胎儿的细胞修复、生长发育等至关重要。例如，豆类可以制作成豆浆、豆腐等多种食品，易于消化吸收，适合孕期不同阶段的人群食用。对于有素食习惯的孕妇或者普通孕妇，都可以通过摄入豆类及其制品来补充蛋白质。

特殊人群提示：对于本身有肾脏疾病的孕妇，需要在医生指导下控制蛋白质的摄入量，因为过多蛋白质摄入可能会加重肾脏负担。

富含维生素E的食物

具体食物及作用：坚果类食物富含维生素E，比如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量较高。维生素E具有抗氧化作用，能够维持生殖器官的正常功能，对保胎安胎有一定帮助。它可以促进胎盘的发育，稳定孕期女性的内分泌系统。一般建议孕期女性每天适量食用坚果，如每天吃10-15颗杏仁，但要注意对于有坚果过敏史的孕妇则应避免食用坚果类食物。

特殊人群提示：有坚果过敏史的孕妇不能食用坚果类食物补充维生素E，应寻求医生建议通过其他途径补充相应营养。

富含叶酸的食物

具体食物及作用：绿叶蔬菜是叶酸的良好来源，像菠菜，每100克菠菜中叶酸含量较为可观。叶酸对于胎儿神经管的发育至关重要，能够预防胎儿神经管畸形，同时也有助于维持孕期女性的正常生理功能，对保胎安胎意义重大。孕期女性可以每天食用一定量的绿叶蔬菜，如每天吃200克左右的菠菜，将其烹饪成清炒菠菜等多种菜品。对于有酗酒习惯的孕妇，由于酒精会影响叶酸的吸收，这类孕妇更需要保证充足的叶酸摄入。

特殊人群提示：有酗酒习惯的孕妇更要注意保证叶酸的充足摄入，除了从食物中获取，必要时可在医生指导下额外补充叶酸制剂，但要注意避免过量。

富含膳食纤维的食物

具体食物及作用：全麦食品属于富含膳食纤维的食物，例如全麦面包，其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防孕期常见的便秘问题。因为孕期便秘可能会增加腹压，对保胎不利。每天可以适量食用全麦食品，如早餐吃两片全麦面包。对于有妊娠糖尿病的孕妇，选择全麦食品比精制谷物食品更有利于血糖的控制，因为全麦食品消化吸收相对缓慢，能避免血糖的快速升高。

特殊人群提示：有妊娠糖尿病的孕妇在选择富含膳食纤维食物时，要注意控制摄入量并监测血糖变化，遵循医生制定的饮食方案。