如何预防并保护近视眼

营造适宜光线条件并保持合适用眼距离与坐姿，养成控制用眼时长、减少电子设备使用的习惯，注重摄入含维生素A、C、叶黄素及蛋白质的食物，儿童青少年定期查视力且每天保证超两小时户外活动并由家长监督，成年人每年至少查次视力且避免熬夜疲劳等不良生活方式及时就医视力异常。

一、营造适宜环境

1.光线条件：阅读、书写时室内光线需充足且均匀，避免过强或过暗光线刺激眼睛，建议使用无频闪的台灯，且灯光应从左前方照射，避免阴影影响视物。

2.用眼空间：保持合适的用眼距离，阅读时书本与眼睛应保持33厘米左右的距离，使用电子设备时，屏幕距离眼睛约50~70厘米，同时注意保持正确的坐姿，背部挺直，眼睛与屏幕水平或稍向下。

二、养成良好用眼习惯

1.控制用眼时长：连续近距离用眼30~40分钟后，应休息10~15分钟，可通过眺望远方、做眼保健操等方式放松眼部肌肉。例如每用眼40分钟，起身活动并远眺5米以外的景物，每次持续1分钟左右。

2.减少电子设备使用：儿童青少年应避免过早接触电子产品，婴幼儿阶段尽量不使用电子屏幕，学龄儿童使用电子产品每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时；成年人也需避免长期连续使用电子设备，注意适时让眼睛休息。

三、注重饮食营养摄入

1.营养物质补充：保证摄入富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜等，维生素A有助于维持视网膜正常功能；富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）和蔬菜（如西兰花）可抗氧化，保护眼睛组织；富含叶黄素的食物（如菠菜、蓝莓）能过滤有害蓝光，对眼睛起到保护作用；同时，应摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类等，为眼睛健康提供物质基础。

四、定期进行视力检查

1.检查频率：儿童青少年建议每3~6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化并采取相应措施；成年人也应每年至少进行一次视力及眼部健康检查，尤其是长期从事近距离用眼工作或有近视家族史的人群，更需密切关注视力状况。

五、增加户外活动时间

1.户外活动益处：每天保证2小时以上的户外活动时间，阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴伸长，从而降低近视发生风险。儿童青少年可在课余时间多进行户外运动，如跑步、跳绳等，成年人也可利用闲暇时间参与户外活动，维护眼睛健康。

六、特殊人群注意事项

1.儿童群体：家长需格外关注孩子用眼情况，培养正确的读写姿势和用眼习惯，监督孩子减少近距离不良用眼行为，如避免在行走、乘车时看书等；同时，确保孩子每天有充足的户外活动时间，营造良好的家庭用眼环境，为孩子视力健康保驾护航。

2.成年人群体：成年人应注意避免长期熬夜、过度疲劳等不良生活方式，保持规律作息，合理安排工作与休息时间，定期进行眼部检查，一旦发现视力异常及时就医处理。