嗓子疼怎么办，最简单的改善方法是什么

居家改善嗓子疼可从一般居家改善、饮食调整、其他缓解三方面入手，一般居家改善包括增加水分摄入及保持室内适宜湿度，饮食调整有选择润喉食物和避免刺激性食物，其他缓解方法包含盐水漱口和适当休息，盐水漱口用温盐水且注意浓度等，适当休息保证各人群充足睡眠时间助恢复。

一、一般居家改善方法

（一）增加水分摄入

多喝温水有助于湿润嗓子，缓解疼痛。一般来说，成年人每天建议饮用1500-2000毫升的水，少量多次饮用。对于儿童，要根据年龄适当调整饮水量，比如3-6岁儿童每天约900-1300毫升，6-12岁儿童每天约1200-1600毫升。充足的水分可以使呼吸道和嗓子的黏膜保持湿润状态，减轻因干燥引起的嗓子疼。

（二）保持室内适宜湿度

室内空气过于干燥会加重嗓子疼的症状。可以使用加湿器来调节室内湿度，将湿度保持在40%-60%较为适宜。对于婴幼儿等特殊人群，要注意加湿器的清洁，防止滋生细菌，因为潮湿的环境容易成为细菌、霉菌滋生的温床，可能会引发呼吸道感染等问题加重嗓子疼。老年人也需要关注室内湿度，干燥环境可能导致其呼吸道黏膜功能减退，更容易出现嗓子不适。

二、饮食调整方法

（一）选择润喉食物

可以食用一些具有润喉作用的食物，如梨，梨具有清热降火、润肺止咳的功效，对于嗓子疼有一定的缓解作用。可以将梨切块煮水，也可以直接食用。蜂蜜也有一定的润喉效果，但是1岁以下婴儿禁止食用蜂蜜，因为可能会引起肉毒杆菌中毒。对于儿童，可以在温开水中加入少量蜂蜜，但要注意适量。

（二）避免刺激性食物

应避免食用辛辣、油腻、过咸、过甜的食物，这些食物会刺激嗓子，加重疼痛。例如辣椒会刺激咽喉黏膜，使嗓子疼痛加剧；油炸食品不易消化，还可能导致上火，进而加重嗓子不适。对于有不同生活方式的人群，如长期吸烟的人，本身嗓子就容易受到刺激，更要严格避免刺激性食物，否则会进一步损伤嗓子黏膜。

三、其他缓解方法

（一）盐水漱口

用温盐水漱口是一种简单有效的缓解嗓子疼的方法。一般可以用温开水中加入少量盐，浓度不宜过高，以微咸为宜。漱口时仰头，让盐水充分接触咽喉部位，每次漱口持续15-30秒左右，然后吐出。盐水可以起到清洁口腔、杀菌消炎的作用，有助于减轻嗓子的炎症和疼痛。对于儿童，要注意控制盐水的浓度和漱口的力度，避免儿童误吞盐水引起不适。

（二）适当休息

充足的休息可以让身体的免疫系统更好地发挥作用，有助于身体恢复，缓解嗓子疼。无论是成年人还是儿童、老年人，都需要保证足够的睡眠时间。成年人一般每天需要7-8小时的睡眠时间，儿童睡眠时间相对更长，婴幼儿可能需要12-16小时，老年人也需要保证6-8小时的睡眠，良好的休息能让嗓子得到放松，促进恢复。