湿气重吃什么可以祛湿

不同食物有祛湿等不同功效，五谷杂粮类的薏米、红豆等可祛湿，蔬菜类的冬瓜、苦瓜有清热利水、清热祛湿等作用，水果类的西瓜、橙子能解暑利水、理气化痰健脾祛湿等，茶饮类的红豆薏米茶、荷叶茶有健脾利湿、清热利湿等功效，肉类及其他的鲫鱼、茯苓也有健脾利湿等功效，但不同人群食用需注意相关事项，如脾胃虚寒者、孕妇等有不同食用禁忌。

一、五谷杂粮类

1.薏米：薏米具有利水渗湿的功效。薏米中含有多种营养成分，研究表明薏米能够促进体内水分代谢，帮助排出湿气。可将薏米煮粥食用，对于湿气重的人群较为适宜。但需要注意的是，薏米性凉，脾胃虚寒的人群食用时要适量，以免引起不适。

2.红豆：红豆也是祛湿的良好食材。红豆富含蛋白质、维生素等营养物质，具有健脾利湿的作用。红豆与薏米搭配熬成红豆薏米粥，能更好地发挥祛湿功效。对于不同年龄、性别的人群，一般均可食用，但孕妇等特殊人群食用前最好咨询医生意见。

二、蔬菜类

1.冬瓜：冬瓜具有清热利水的作用。冬瓜含有丰富的维生素和矿物质，其水分含量高，能够促进尿液排出，帮助身体排出湿气。冬瓜可以煮汤、清炒等多种方式食用，一般人群均可食用，尤其适合夏季湿气重的人群，但脾胃虚寒的人不宜过量食用。

2.苦瓜：苦瓜虽然味道较苦，但具有清热祛湿的功效。苦瓜中含有苦瓜甙等成分，能促进食欲、健脾祛湿。不同体质的人群均可适量食用苦瓜，但对于肠胃功能较弱的人，食用时要注意烹饪方式，避免过于寒凉刺激肠胃。

三、水果类

1.西瓜：西瓜具有清热解暑、利水消肿的作用。西瓜含水量极高，能帮助身体排出多余水分，从而起到一定的祛湿效果。但西瓜性寒凉，脾胃虚寒、怕冷的人群以及经期女性要少吃，以免引起腹泻、腹痛等不适。

2.橙子：橙子富含维生素C等营养成分，具有理气化痰、健脾祛湿的功效。橙子一般人群均可食用，但糖尿病患者要注意控制食用量，因为橙子中含有一定糖分。

四、茶饮类

1.红豆薏米茶：由红豆和薏米制成，前面已提及红豆薏米有健脾利湿的作用，长期饮用可以帮助身体排出湿气。但同样要注意，体质虚寒者不宜长期大量饮用。

2.荷叶茶：荷叶具有清热利湿的功效。荷叶茶可以促进肠道蠕动，帮助排出体内湿气。一般人群均可饮用，但孕妇禁用，因为荷叶可能会对子宫产生一定影响。

五、肉类及其他

1.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿的功效。鲫鱼营养丰富，适合湿气重的人食用，可炖汤等。但对鱼类过敏的人群禁止食用，另外，痛风患者要根据自身尿酸情况适量食用，因为鲫鱼中含有一定嘌呤。

2.茯苓：茯苓是一种常见的中药材，具有利水渗湿、健脾宁心的功效。可以将茯苓制成茯苓粥等食用。但阴虚而无湿热、虚寒滑精、气虚下陷者要慎用茯苓。