小孩吃什么补钙快

小孩补钙可通过奶制品如牛奶、酸奶，豆制品如豆腐，海鲜类如虾皮、鱼类，绿色蔬菜如菠菜、西兰花，坚果类如杏仁等饮食来进行，同时要根据年龄等合理安排，婴儿期主要靠母乳或配方奶，幼儿期和学龄期靠多样化饮食，还要多晒太阳，特殊情况遵医嘱优先饮食补钙而非盲目用钙剂。

一、奶制品

牛奶：每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙，且钙磷比例合适，利于钙的吸收。小孩每天饮用300-500毫升牛奶，能获取较为可观的钙量。例如，1岁以上的小孩可以每天饮用适量的纯牛奶来补充钙。

酸奶：酸奶也是很好的补钙食物，其在发酵过程中使牛奶中的钙更容易被吸收，同时还含有益生菌，有助于小孩肠道健康。但要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免小孩摄入过多糖分。

二、豆制品

豆腐：以常见的北豆腐为例，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克。可以通过制作豆腐脑、豆腐羹等多种形式让小孩食用。比如，将豆腐与蔬菜搭配做成豆腐蔬菜泥，适合较小的小孩食用，既补钙又能补充其他营养。

三、海鲜类

虾皮：虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮中钙含量可达991毫克。不过，由于虾皮含钠较高，小孩不宜过量食用，可将虾皮磨成粉，少量添加到小孩的辅食中，如粥里，每次添加量不宜过多。

鱼类：像三文鱼、沙丁鱼等，不仅富含钙，还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸。例如，每周给小孩吃1-2次三文鱼，既能补钙又能促进大脑发育。

四、绿色蔬菜

菠菜：每100克菠菜中约含有66毫克的钙，而且菠菜中还含有维生素K等有助于钙吸收利用的物质。可以将菠菜焯水后切碎，搭配面条、粥等给小孩食用。但要注意菠菜中的草酸会影响钙的吸收，所以在烹饪前最好先焯水去除大部分草酸。

西兰花：西兰花也是不错的补钙蔬菜，每100克西兰花中钙含量约为50毫克左右，同时富含维生素C等营养成分。可以蒸煮后给小孩作为辅食的一部分。

五、坚果类

杏仁：每100克杏仁中钙含量约为248毫克，小孩适量食用杏仁可以补充钙。但坚果容易引起小孩过敏，且热量较高，所以要控制食用量，每次给小孩吃几颗即可，并且要选择无添加的原味杏仁。

温馨提示

对于小孩补钙，要根据其年龄、身体状况等合理安排饮食。比如婴儿期主要通过母乳或配方奶获取钙，母乳是婴儿最好的钙来源，其中钙磷比例适宜，吸收率高；幼儿期和学龄期则通过多样化的饮食来保证钙的摄入。同时，要注意让小孩多晒太阳，因为紫外线可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D能促进钙的吸收。如果小孩存在特殊病史或有钙缺乏的高危因素，如早产、双胞胎等情况，需要在医生的指导下进行钙的补充，优先选择通过饮食补充钙，而非盲目使用钙剂，避免不恰当的补钙对小孩健康造成不良影响。