怎样控制近视度数

控制近视需从多方面入手，包括增加户外活动时间、保持正确读写姿势、合理使用电子产品、保证充足睡眠、定期进行视力检查以及合理饮食，各方面共同作用来延缓近视度数增长、保护眼睛健康。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视度数增长速度明显慢于户外活动时间不足的儿童。充足的户外活动能让眼睛接触自然光线，刺激多巴胺释放，从而延缓眼轴的伸长，起到控制近视度数的作用。不同年龄段人群都可从中受益，对于儿童青少年来说，学校应保证他们有足够的户外体育活动时间，成年人也应在工作之余抽出时间进行户外活动。

二、保持正确的读写姿势

无论是儿童还是成年人，在阅读、书写或使用电子设备时，都要保持正确的姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，背部挺直，颈部自然放松。儿童在学习过程中，家长要及时纠正其不良坐姿；成年人则要养成自我提醒保持正确姿势的习惯。正确的姿势能减少眼睛的疲劳，降低近视度数加深的风险。

三、合理使用电子产品

使用电子产品时，要控制时间和距离。例如，看手机时，屏幕亮度要适中，与眼睛保持约50厘米的距离，每次使用电子产品的时间不宜超过30分钟，每天累计不超过1-2小时。对于儿童，家长要严格限制其电子产品使用时间，并选择合适的儿童模式进行内容过滤。长时间近距离盯着电子屏幕会使眼睛处于紧张状态，容易导致近视度数加深，合理使用能有效控制近视发展。

四、保证充足的睡眠

睡眠不足会影响身体的正常代谢和眼部的血液循环，进而影响眼睛的健康。儿童每天应保证10-12小时的睡眠时间，青少年8-10小时，成年人7-9小时。充足的睡眠有助于眼睛的休息和修复，对于控制近视度数至关重要。不同年龄段人群都应遵循各自的睡眠时长要求，以维持眼部良好的生理状态。

五、定期进行视力检查

定期到眼科进行视力检查能及时发现视力变化情况。儿童青少年每3-6个月应进行一次视力检查，成年人也应每年至少检查一次视力。通过定期检查，可以在近视度数还较低时就采取相应的控制措施，如发现视力下降，能及时调整用眼习惯或采取其他干预手段，防止近视度数快速加深。

六、合理饮食

饮食中应摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。例如，胡萝卜富含维生素A，能维持眼睛正常的视觉功能；橙子等水果富含维生素C，有助于抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；菠菜等蔬菜含有叶黄素，对眼睛的黄斑区有保护作用。儿童青少年应保证饮食的均衡，不挑食、不偏食，成年人也应注意饮食的营养搭配，通过合理饮食为眼睛提供充足的营养支持，辅助控制近视度数。