孕妇充饥零食

孕妇可选择多种充饥零食，全麦面包含膳食纤维等营养，搭配坚果更均衡；原味腰果含蛋白质等但需控制每日食用量；无糖希腊酸奶含蛋白质等且钙丰富；蓝莓热量低但糖尿病孕妇需谨慎食用；部分低脂高蛋白能量棒可考虑但要选健康配料并适量食用，结合正常三餐营养。

一、全谷物类充饥零食

全麦面包片是较好的选择，全麦面包由全麦面粉制成，富含膳食纤维，每100克全麦面包约含3-5克膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，使孕妇有持久的饱腹感，同时保留了小麦的胚芽和麸皮，含有B族维生素（如维生素B1、B2等）、铁、镁等营养成分，有助于维持孕妇正常的新陈代谢，为孕期提供稳定能量。食用时可搭配一小把坚果，营养搭配更均衡。

二、坚果类充饥零食

原味腰果是合适之选，每100克原味腰果含蛋白质约21.2克、不饱和脂肪酸约44.8克，不饱和脂肪酸中的亚油酸和亚麻酸对胎儿神经系统发育有益，蛋白质能补充孕妇身体所需。但需注意，每日食用量控制在10克左右，因为坚果热量较高，过量食用易导致热量摄入超标，引发体重过快增长等问题。如孕妇对坚果过敏，则应避免食用。

三、奶制品及相关制品

无糖希腊酸奶是理想零食，每100克无糖希腊酸奶含蛋白质约3.5-5克，还含有益生菌，如嗜酸乳杆菌等，有助于调节孕妇肠道菌群，改善肠道功能，促进营养物质吸收，同时钙含量也较为丰富，每100克约含100-120毫克钙，能满足孕期孕妇及胎儿对钙的需求。选择时要确保是无糖且添加剂少的产品，避免高糖酸奶加重孕妇血糖负担。

四、水果类充饥零食

蓝莓是不错的水果零食，蓝莓富含维生素C，每100克蓝莓约含维生素C9.7毫克，维生素C具有抗氧化作用，能增强孕妇免疫力；还含有花青素等营养成分，对孕妇的眼睛健康有一定益处。同时蓝莓热量较低，每100克约含57千卡热量，孕妇可作为加餐食用，每天吃50-100克左右，既能充饥又不会造成过多热量摄入。但对于有糖尿病病史的孕妇，需在血糖控制平稳的情况下谨慎食用，并监测血糖变化。

五、低脂高蛋白能量零食

部分专为孕妇设计的低脂高蛋白能量棒可考虑，这类能量棒经过科学配方，一般每根含蛋白质约5-10克，脂肪含量较低，能快速为孕妇补充能量。不过在选择时要仔细查看配料表，避免选择含有大量添加糖、反式脂肪酸等不健康成分的产品。例如要选择配料中主要成分是优质蛋白质来源（如乳清蛋白等）、碳水化合物为健康全谷物来源的能量棒。孕妇在食用时需根据自身实际饥饿程度适量食用，不能完全依赖能量棒作为主要充饥方式，仍需结合正常三餐的营养摄入。