如何预防和保健视力下降

科学用眼管理需控制近距离用眼时长、保持正确读写姿势、营造适宜用眼环境，均衡饮食养护要补充维生素A、摄入叶黄素、保证锌元素摄入，适度运动促进可增加户外活动、参与球类运动，定期眼部检查儿童青少年每6-12个月一次、中老年每年至少一次，特殊人群中儿童要限电子设备用时长等、老年人要控基础病防眼部并发症。

一、科学用眼管理

1.控制近距离用眼时长：每连续用眼30~40分钟后需休息10分钟，可通过远眺（望向5米以外景物）、闭目养神等方式放松眼部肌肉，避免眼肌持续紧张导致疲劳。2.保持正确读写姿势：读写时眼睛与书本、电子屏幕保持33厘米以上距离，背部挺直，避免弯腰驼背或躺着、趴着用眼，确保眼球受光均匀。3.营造适宜用眼环境：室内光线应柔和，避免过强或过暗光线刺激眼睛，使用电子设备时调节屏幕亮度至与环境光适配，减少眩光对眼睛的伤害。

二、均衡饮食养护

1.补充维生素A：多摄入动物肝脏、胡萝卜等食物，维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分，有助于维持视网膜正常功能，预防夜盲症等问题。2.摄入叶黄素：蓝莓、菠菜等富含叶黄素，该物质是视网膜黄斑区的关键色素，可过滤有害蓝光，降低蓝光对视网膜的损伤风险，保护眼睛健康。3.保证锌元素摄入：坚果、瘦肉等食物含锌丰富，锌参与眼内多种生理代谢过程，对维持眼睛正常的新陈代谢及视觉功能有重要作用。

三、适度运动促进

1.增加户外活动：每天累计2小时以上的户外活动可显著降低近视发生风险，自然光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过度增长，从而预防近视。2.参与球类运动：乒乓球、羽毛球等球类运动中，眼球需随物体快速移动，有助于锻炼眼部肌肉的灵活性与协调性，提升眼部调节能力。

四、定期眼部检查

1.儿童青少年群体：建议每6~12个月进行一次视力筛查及眼部全面检查，如屈光不正检测、眼底检查等，以便及时发现视力异常并干预。2.中老年人群：需重点关注白内障、青光眼、黄斑病变等常见眼部疾病，每年至少进行一次眼部专项检查，包括眼压测量、眼底照相、视力验光等，早期发现病变并处理。

五、特殊人群关怀

1.儿童：家长应严格限制其电子设备使用时间，0~2岁儿童避免接触电子产品，2岁以上儿童每天屏幕时间不超过1小时，同时监督孩子保持正确用眼姿势，定期带孩子进行眼部检查，及时发现并纠正视力问题。2.老年人：随着年龄增长眼部组织功能衰退，应注重定期眼部检查，积极控制高血压、糖尿病等基础疾病，此类疾病易引发眼部并发症，如糖尿病视网膜病变等，通过控制基础病可降低眼部病变风险。